最近，湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)臨床營養(yǎng)科來了一位年輕的女士，而她還帶了一堆鈣片，這是怎么回事?

原來患者李女士近期總感覺小腿抽筋、骨盆隱隱作痛，看過的醫(yī)生都建議她要進(jìn)行補(bǔ)鈣，但是市面上各種各樣的鈣劑琳瑯滿目，讓她挑花了眼，不知如何是好的她只能帶著這一堆的鈣片來咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

臨床營養(yǎng)師詢問李女士后了解到，李女士不愛喝牛奶、不愛吃蔬菜、咖啡每天不離手，而且工作繁忙，長時間久坐，飲食經(jīng)常不規(guī)律。

臨床營養(yǎng)師先對其進(jìn)行營養(yǎng)宣教，并且根據(jù)具體情況為李女士選擇了合適的鈣片，并建議補(bǔ)充維生素D。

那么問題又來了，鈣片的種類那么多，哪一種更適合自己呢?今天小編就給大家整理了市面上常見的幾種鈣劑，方便大家科學(xué)選購。

一、鈣劑的分類

鈣劑可以簡單分為兩類

① 無機(jī)鈣：需要胃酸輔助吸收，對胃腸道有一定刺激，價格相對便宜。主要有碳酸鈣、磷酸鈣等。

② 有機(jī)鈣：無需胃酸溶解，對胃腸道無負(fù)擔(dān)，且吸收率高，但價格偏貴。主要有檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

二、如何挑選合適的鈣片?

看配料表

① 碳酸鈣

是最常見的鈣制劑來源，可選擇的品種多、價格便宜，且鈣含量較高，一般在40%左右。碳酸鈣的吸收需要胃酸參與，所以適合胃腸功能較好的人群，對于胃酸分泌不足或胃消化不良的人群，建議不要長期服用碳酸鈣。

② 檸檬酸鈣

吸收率比碳酸鈣高，不受胃酸分泌的影響，所以服用時間更加靈活，但其鈣含量較低，僅有20%左右。適合老人和兒童等胃腸功能較弱的人群。

③ 葡萄糖酸鈣

多是口服液的形式，其含鈣量只有9%。糖尿病患者慎用。

④ 乳酸鈣

目前比較多的是顆粒沖劑形式，一般單包中鈣含量少，約100mg，適合日常小劑量補(bǔ)充。但是產(chǎn)品內(nèi)會添加一些蔗糖、甜味劑等調(diào)味，所以不推薦1歲以下孩子服用。

⑤ 氨基酸鈣

氨基酸鈣不同于以上鈣劑，屬于螯合鈣。它不需要胃酸分解，也不需要維生素D3的輔助，直接通過小腸絨毛被吸收，其吸收率高。缺點(diǎn)就是價格較貴。

⑥ 乳鈣

將天然牛乳通過物理提純而成的混合物，主要成分是檸檬酸鈣和磷酸三鈣，其吸收率高達(dá)60%-70%，是孕乳母、老年人、兒童補(bǔ)鈣的較佳來源。缺點(diǎn)就是價格較貴。

三、服用鈣片有哪些注意事項(xiàng)?

①草酸影響鈣的吸收

菠菜、萵苣等蔬菜中含有豐富的草酸，食用時可焯一下水，將草酸溶解在水里，這樣就不會影響鈣的吸收。

② 少量多次

單次補(bǔ)充劑量<500mg，效果更好。如果營養(yǎng)師建議每天鈣劑的補(bǔ)充量>500mg，可以選擇小劑量，一天分2-3次服用。

③ 服用時間

對于健康人群，可選擇清晨、臨睡前或者餐后2小時吃最佳，這與人體內(nèi)鈣代謝及某些膳食成分抑制鈣吸收有關(guān);胃不好人群，若選擇無機(jī)鈣，盡量飯后半小時或者隨餐服用，這時候胃酸分泌旺盛，更利于鈣的溶解。

④ 間歇補(bǔ)鈣

長期補(bǔ)鈣的人群，記住補(bǔ)鈣2+1，即連續(xù)服用2個月，間斷1個月后再補(bǔ)充，如此循環(huán)效果好。

大家應(yīng)在醫(yī)師或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，科學(xué)的使用鈣劑：選擇合適的鈣補(bǔ)充劑、合理的劑量、適合的補(bǔ)充方式。

同時做到吃動結(jié)合：多喝奶制品、適量吃各種瘦肉、多曬太陽、多進(jìn)行戶外運(yùn)動，促進(jìn)鈣的吸收。

（文：陳琳）