冬奧會開始啦，小編不得不說一句，奧運健兒真厲害，腰也是真好。但這段時間張先生的腰卻一點都不好，酸、漲、痛，彎腰穿鞋都很難受，一起來看看是怎么一回事吧。

張先生家住硚口，今年33歲的他從事行政管理工作，由于長期伏案，他的腰時不時就要“罷工抗議”。

1月下旬，張先生又感覺腰部隱隱發(fā)酸，由于是老毛病了，又想著馬上放假，心想忍忍就過去了。但沒想到腰部的不適感愈演愈烈，酸痛、發(fā)麻，甚至于坐下來吃飯都感覺疼痛，嚴(yán)重影響其工作和生活。

為了讓自己的腰能順利“開工”，張先生進(jìn)行了按摩、針灸、紅外照射等多種理療，但都只是暫時緩解了疼痛，過個兩三天又恢復(fù)了原樣，最后經(jīng)人介紹，張先生找到了湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)綜合康復(fù)科主任何生華。

經(jīng)過詢問病情和查體后，何生華主任判斷，張先生腰部不適的主要原因是腰肌力量不足引起的腰部肌肉、韌帶疲勞過度導(dǎo)致腰骶部勞損。

為此，何生華主任推薦了3種鍛煉腰部肌肉的方法：

01、靠墻深蹲

背靠墻站立，雙腳與肩同寬，靠墻緩慢深蹲，根據(jù)個人的力量水平，保持20至30秒，休息15秒，反復(fù)2-3次，在這一過程中，腳跟不允許抬離地面，后背緊貼于墻上。

02、五點支撐法

做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

03、腹式呼吸

仰臥位屈膝，一手置于胸部、一手置于腹部感受呼吸模式，用鼻子吸氣，吸氣時腹部隆起，嘴緩慢呼氣，理想狀態(tài)為2-3秒的吸氣，6-8秒的呼氣時間。

經(jīng)過一段時間的鍛煉，張先生腰部力量增強(qiáng)，腰部不適癥狀明顯緩解，他表示自己一定會堅持鍛煉，同時工作中也會勞逸結(jié)合，注意自己的腰部健康。

何生華主任溫馨提示，腰痛是人們比較常見的癥狀，尤其是上班族和學(xué)生黨，十有八九都是腰痛專業(yè)戶，大家要培養(yǎng)正確的坐姿和站姿，長時間伏案工作后適當(dāng)起身休息，放松腰部肌肉，防止過度疲勞。何主任強(qiáng)調(diào)，當(dāng)出現(xiàn)腰部不適時，切記不要盲目進(jìn)行鍛煉或者按摩，要及時就醫(yī)進(jìn)行檢查，找準(zhǔn)病因，進(jìn)行對癥治療。