2022年3月10日是第17個(gè)世界腎臟日，今年世界腎臟日的主題是“人人關(guān)注腎健康——吾愛吾腎、知識強(qiáng)腎”。腎臟疾病因其隱匿性強(qiáng)，發(fā)病率高，困擾著全世界約 10%的成人，是全世界前20位死亡原因之一，給患者和家庭帶來了嚴(yán)重影響。因此，關(guān)注腎臟健康，學(xué)習(xí)強(qiáng)腎護(hù)腎的知識以達(dá)到防病治病的目的是十分重要的。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”陽春三月，正是萬物復(fù)蘇，自然界陽氣開始生發(fā)之時(shí)，人與天地相應(yīng)，此時(shí)人體之陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。五行中的木具有升發(fā)的特性，因此中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春天屬木，應(yīng)人體五臟之肝。”故素有春宜養(yǎng)肝之說。肝屬木，腎屬水，水可以生木，故腎精足則肝血旺，肝血旺則人體陽氣才能更好地升發(fā)。

春天是調(diào)養(yǎng)腎氣的好時(shí)機(jī)，那如何在春季養(yǎng)腎呢?

飲食養(yǎng)腎

黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

胡桃仁：胡桃仁能補(bǔ)腎固精，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯食品，肉能潤養(yǎng)，皮能斂澀，故腎虛遺精者宜食之。

山藥：山藥具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、固腎益精的功效。適宜糖尿病患者、腹脹、病后虛弱者長期腹瀉者食用。

板栗：板栗性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋的功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。

桑葚：桑葚具有補(bǔ)肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目的功效。適用于陰血不足、頭暈?zāi)垦！⒈I汗及津傷口渴、消渴、腸燥便秘等癥。

韭菜：韭菜具有補(bǔ)腎溫陽、健脾益胃、行氣理血的功效，可祛除冬天積累在體內(nèi)的寒氣，中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽”，韭菜正是溫陽補(bǔ)腎的應(yīng)季食材。

藥膳養(yǎng)腎

補(bǔ)腎壯骨方：豬或羊腔骨 500 克，文火燉熟，蟲草 20 克去友渣，清水漂洗干凈后，加入桂圓 50 克，文火共燉。適用于因腎陽虛損引起的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦！⑹肿悴粶氐劝Y狀。

補(bǔ)腎益膽茶飲方：熟地5克，刺五加5克，鹿茸片1克，具有補(bǔ)腎填精養(yǎng)血的功效，適用于腎氣虛腰膝酸軟、易疲勞、膽小易緊張的人，容易上火的人慎用。

運(yùn)動養(yǎng)腎

太極拳：太極拳是一種意、氣、形密切結(jié)合的運(yùn)動，以意導(dǎo)氣，以氣導(dǎo)力，是內(nèi)外合一的內(nèi)功拳。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵Ｌ珮O拳以呼吸協(xié)同動作，氣沉丹田，這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)肺的通氣功能，也可益腎固護(hù)元?dú)狻Ａ硗猓珮O拳論認(rèn)為“腰為主宰”，練拳時(shí)以腰為軸帶動四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動以暢達(dá)氣機(jī)。

踢毽子：踢毽子是一項(xiàng)簡便易行的健身運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣，改善腎臟功能的作用。

吞津補(bǔ)腎：全身放松，口唇輕閉，上下牙齒輕輕叩動36次，舌頭在口腔中輕輕攪動，順時(shí)針逆時(shí)針各9次，通過叩齒和舌頭的運(yùn)動口腔中唾液開始分泌直到唾液滿口后在口腔中含漱，然后一口吞下去。吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。

穴位按摩養(yǎng)腎：關(guān)元穴位于前正中線臍下3寸，具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損的作用，可以壯一身之元?dú)狻？牲c(diǎn)按關(guān)元穴，或兩手掌交叉，手心對準(zhǔn)關(guān)元穴順時(shí)針逆時(shí)針各揉3到分鐘，每日2次。

腎俞穴：腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時(shí)，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次。（文：劉浩）