小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，在每年的1月5日或6日，視太陽到達黃經(jīng)285度時開始。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。《歷書》記載：斗指戊，為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生原則

小寒料峭，一番春意換年芳。別看“小寒”有小字，但卻以小勝大，可比大寒冷。到了小寒節(jié)氣，南北都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪，陰風、冷雨、雪或者雨夾雪很常見。低溫天氣會消耗人體更多的陽氣，因此，小寒養(yǎng)生勿忘護陽。

小寒起居多睡一小時

小寒進入了一年中最寒冷的日子，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，人也要符合自然的規(guī)律，不要擾動陽氣，盡量早睡晚起，以待陽光。尤其是冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，每天多睡一小時，對人體健康十分有益。

小寒著裝外出戴帽

平時就手腳冰冷的人，小雪時節(jié)可能會覺得更冰冷。在寒冷時，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去。所以說，平時怕冷的人，外出最好戴一頂帽子，即使是單帽也有很好的御寒效果。

另外，很多人認為衣服穿得越厚越暖和，其實不然，因為衣服的保暖性與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關，衣服太厚且緊貼身體，空氣層厚度為零，反而保暖性降低。因此著衣應選用分量輕、蓬松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

小寒保健注意引補

小寒時節(jié)是冬季進補的最佳時節(jié)，但進補不要冒進，需要給腸胃一個適應的過程，所以要做好"引補"。引補就是先把脾胃功能調好，這樣才可以避免因進補不耐受而對身體造成傷害。引補的方法也很簡單，平時可吃些健脾開胃的藥物，如黨參、太子參、炒薏苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調整脾胃功能。再根據(jù)自身的健康條件，適當服食一些精肉，如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進補。若進補后無明顯的腸胃不適癥狀，則引補成功。

小寒飲食少咸多苦

《四時調攝箋》里說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。"意思是說，若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，小寒節(jié)氣應少食咸味、多食苦味，以助心陽，這樣就能抵御過亢的腎水，適合的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

小寒出行必待日光

曬太陽是很好的生陽方法，不僅可以驅走寒氣，還能預防骨質疏松，減少抑郁。曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長控制在半小時到一小時。由于夜里的陰冷很容易傷人，所以大家在小寒節(jié)氣要盡量避免夜里出行，如果非要出門的話，出門之前喝點熱湯。并在臨睡前用熱水泡泡腳或者加點艾葉，濕氣重的可以加點花椒，先煮再泡，助陽效果會更好。

小寒運動注重藏精

小寒運動應順從自然規(guī)律進行冬藏，可以通過適當減少劇烈運動避免大汗淋漓的形式來藏，也可以通過早睡來潛藏陽氣。而嚴冬之時適當減少房事次數(shù)，也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。更重要的是，我們要學會“藏神”，降低欲望，勿爭強好勝，避免過度亢奮，努力不懈，順勢而為。此外，中醫(yī)認為，動則生陽。平時大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運動以助生陽氣。

穴位按摩

中醫(yī)上有一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”的原則，所以冬季應該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的好時機。穴位按摩療法是冬季養(yǎng)腎較為有效的一種方法。

1、搓擦腰眼

腰眼穴定位：腰眼穴位于人體第四腰椎棘突左右3.5寸(約4橫指)的凹陷處，脊柱兩旁各一。

作用：防治腰椎間盤突出癥和骨質增生癥有明顯效果;提高腎陽的效果，對于腎陽虛弱尿頻患者、男性性功能障礙患者均有改善

操作方法：兩手對搓發(fā)熱之后，緊按腰眼，用力向下搓到尾尖部，然后再搓回到兩臂后屈處，這算為一次，共搓36次，早晚各一次。

2、揉按關元穴

關元穴定位：位于下腹部的前正中線上方，臍中下3寸的位置。

作用：治療消化不良、腹痛、腹脹等胃腸道疾病，以及寒凝少腹(小腹)、腹痛、疝氣、脫肛的下焦疾病。

（文：張明娟）