“醫(yī)生，我聽了你的建議，每晚有睡意時(shí)就馬上睡覺，也戒掉了晚上一直刷手機(jī)的習(xí)慣，我現(xiàn)在比以前睡的好多了。”就在昨天，湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)全科醫(yī)學(xué)科的羅瑋醫(yī)生接到患者李女士打來的反饋電話，要知道半個(gè)月前李女士還因?yàn)樗邌栴}差點(diǎn)丟了工作。

32歲的李女士是一名銷售人員，因?yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常需要加班，所以每天回到家的她早已精疲力盡，但是想到忙碌了一天都沒有好好休息，就習(xí)慣性的拿起手機(jī)玩?zhèn)€不停，每天玩到凌晨2、3點(diǎn)，一開始李女士還能正常入睡，但后來手機(jī)越玩越晚，人也漸漸睡不著了，慢慢的李女士白天上班也開始無精打采，有次還弄錯(cuò)了一個(gè)重要客戶的信息，被公司通報(bào)批評(píng)。

其實(shí)李女士的情況也發(fā)生在許多人身上，中國睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，在我國約3億居民有睡眠問題，成年人的失眠率為38.2%。而失眠原因也是多種多樣，具體來說分為兩種：一是睡得晚，這在年輕人當(dāng)中極為普遍，晚上躺床上用手機(jī)追劇、打游戲、刷微博、看小說，明明知道自己該睡覺了，還是放不下手機(jī)，直至深夜。睡得晚看似拉長了一天的時(shí)間，其實(shí)反而會(huì)讓白天學(xué)習(xí)、工作的效率降低，還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康;二是難睡著，也就是失眠癥，這種情況就要分析失眠的原因，必要時(shí)需要接受治療。

羅瑋醫(yī)生在了解了李女士的情況后，建議其控制玩手機(jī)的時(shí)間，同時(shí)給予藥物的輔助治療，一段時(shí)間后李女士的睡眠情況大為改善，人也精神了不少。

今年的3月21日是第14屆世界睡眠日(World Sleep Day?)，主題是“規(guī)律睡眠，健康未來”，怎么能睡上一個(gè)好覺，下面這些知識(shí)點(diǎn)要知道。

睡眠的5大使命

(1)睡眠能讓大腦和身體得到休息;

(2)睡眠能幫助整理記憶，并使其得到強(qiáng)化;

(3)睡眠能調(diào)節(jié)激素平衡;

(4)睡眠能提高免疫力，遠(yuǎn)離疾病;

(5)睡眠能排除大腦中的廢棄物。

入睡的6步曲

(1)感覺身體有睡意后，就要馬上睡;

(2)有意識(shí)地練習(xí)用鼻子呼氣吸氣的腹式呼吸，避免睡眠過程中出現(xiàn)用嘴呼吸的情況，影響睡眠質(zhì)量;

(3)規(guī)律地睡眠，每天在同一時(shí)間睡覺，同一時(shí)間起床，讓身體適應(yīng)生物鐘的規(guī)律;

(4)睡前90分鐘洗澡，讓體溫下降，縮小與體表之間的溫度差距，更容易入睡;

(5)睡前可以做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，有效提高體溫，但切忌運(yùn)動(dòng)過度，以免造成神經(jīng)過于興奮，干擾大腦，導(dǎo)致難以入睡;

(6)減少睡前玩手機(jī)，盡量做到電子產(chǎn)品不入臥室。

規(guī)律睡眠是王道

今年的睡眠主題倡導(dǎo)規(guī)律睡眠，可見培養(yǎng)規(guī)律的睡眠節(jié)律很重要，目前全球公認(rèn)的最健康的作息時(shí)間規(guī)律為，7點(diǎn)起床，8點(diǎn)前吃早餐，12點(diǎn)進(jìn)午餐，13點(diǎn)建議午睡1小時(shí)。

此外，羅瑋醫(yī)生還提醒大家，午后不喝濃茶、咖啡，睡前不飽餐、適度放松運(yùn)動(dòng)、聽聽舒緩音樂等，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣也有助于睡眠。

重磅預(yù)告

湖北省第三人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任戴麗星做客湖北公共新聞?lì)l道科普大講堂欄目，帶來世界睡眠日特別節(jié)目《誰偷走了你的睡眠》。

首播時(shí)間為3月18日中午12點(diǎn)20分，重播時(shí)間為3月18日晚上22點(diǎn)整。記得準(zhǔn)時(shí)收看喲!!!