每個(gè)人的身上都有肉肉

讓我?guī)湍銣p肉肉

到底應(yīng)該怎樣減肉肉

專(zhuān)家的減肥“秘笈”教你瘦!

俗話說(shuō)的好，春季不減肥，夏季徒傷悲，俗話還說(shuō)，一胖毀所有，跑步地也抖。

減肥瘦身正當(dāng)時(shí)，湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)的兩位專(zhuān)家為您帶來(lái)了減肥妙招，一起來(lái)看看吧。

減肥“秘笈”一：體重管理

如何進(jìn)行體重管理?

夏主任：我們的體重管理模式主要運(yùn)用醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)+科學(xué)運(yùn)動(dòng)+行為治療，用通俗點(diǎn)的話說(shuō)：一“慧”吃、二“慧”動(dòng)、三“慧”想，如果我們能將三者有機(jī)整合，建立起良好的生活方式，持之以恒，那么健康減肥就會(huì)成功。

一“慧”吃

健康減肥的飲食方式

01、輕斷食膳食模式

輕斷食模式是一個(gè)英國(guó)醫(yī)生提出的“5 + 2斷食”模式，即1周內(nèi)5天正常進(jìn)食，其他2天(非連續(xù))則攝取平常的1/4能量(女性約500kcal/d，男性600kcal/d)的飲食模式。除了老年人群、糖尿病和低血糖癥人群外，這種方案對(duì)大多數(shù)超重、肥胖人群適用，并且經(jīng)過(guò)循證醫(yī)學(xué)證明是安全有效的。

02、高蛋白膳食模式

可以理解為以吃肉為主的減肥。這種模式主要是針對(duì)單純性肥胖者，有某些基礎(chǔ)疾病、肝腎功能不好的不要采取這種方法，所以說(shuō)吃肉也是有條件的;肉以瘦牛肉、雞脯肉魚(yú)蝦為主，高蛋白可選雞蛋、大豆蛋白、脫脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。吃高蛋白期間要?jiǎng)討B(tài)監(jiān)測(cè)肝腎功能等指標(biāo)。

03、限能量膳食模式

常規(guī)的飲食，營(yíng)養(yǎng)素都很全，滿足身體活動(dòng)的需求，但是比平常攝入要少，怎么少，在體重管理時(shí)會(huì)給您一個(gè)個(gè)性化的膳食處方。

二“慧”動(dòng)

科學(xué)監(jiān)管下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

夏主任：總的來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有益處，但要更安全更有效的減肥，運(yùn)動(dòng)減肥必須經(jīng)過(guò)科學(xué)監(jiān)測(cè)和管理，這樣才能在瘦身的同時(shí)，不對(duì)自己的身體造成一些損害，我們的運(yùn)動(dòng)管理門(mén)診，有一套行之有效的運(yùn)動(dòng)評(píng)估和監(jiān)管機(jī)制。

首先會(huì)對(duì)減重者進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查和人體成分分析(體脂率等)，同時(shí)會(huì)對(duì)減重者進(jìn)行健康，慢病及飲食評(píng)估，然后，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)評(píng)估(心肺耐力檢測(cè)、心血管功能檢測(cè))，經(jīng)過(guò)綜合評(píng)估制定出個(gè)性化及精準(zhǔn)的減重方案。

三“慧”想

減肥的行為療法

夏主任：行為調(diào)整在肥胖的飲食治療中至關(guān)重要，針對(duì)肥胖患者有幾點(diǎn)建議：

01、放慢用餐速度

每次用餐不要狼吞虎咽，用15-20分鐘細(xì)嚼慢咽，腸道會(huì)提示大腦“我飽了”。養(yǎng)成20分鐘吃完每一餐的習(xí)慣，既有滿足感，也不容易多吃。

02、使用較小的容器吃飯

大腦“吃飽了”的信號(hào)，不僅來(lái)自自身感受，更重要的還有“碗空了”的外部信息。餐具的大小往往決定了我們吃多少，因此用小碗、小盤(pán)盛飯菜會(huì)讓我們不知不覺(jué)減少熱量的攝入。

03、盡量放下手機(jī)

研究顯示，每天手機(jī)的使用時(shí)間超過(guò)5小時(shí)，會(huì)大大增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

04、充足的睡眠

有研究表明睡眠不足與肥胖有關(guān)，每晚睡眠不足五六個(gè)小時(shí)的成年人，其體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，超重風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。

管住嘴，邁開(kāi)腿，并形成良好的行為習(xí)慣，是適合大多人的體重管理的方法，但是生活中我們也碰到了一些重度肥胖的朋友，也少吃多運(yùn)動(dòng)了，但是體重就是減不下來(lái)，這又該怎么辦呢?別急，專(zhuān)家?guī)?lái)的第二個(gè)減肥“秘笈”就能解決這個(gè)難題。

減肥“秘笈”二：減重手術(shù)

劉主任：傳統(tǒng)的飲食調(diào)節(jié)及運(yùn)動(dòng)減肥方式效果不佳，可能是患者的代謝出了問(wèn)題，這時(shí)候就要用到減重手術(shù)，它是針對(duì)重度肥胖癥患者的一種外科治療方式，它減的是內(nèi)臟的脂肪，同時(shí)還可以改善內(nèi)臟脂肪偏高導(dǎo)致的代謝問(wèn)題。

最常用的兩種減重手術(shù)

01、胃旁路手術(shù)

原理：通過(guò)減少胃的空間和小腸的長(zhǎng)度，減少攝食量、減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在腸道吸收，應(yīng)用：是減重代謝外科最常用、有效的首選術(shù)式。術(shù)后消化道內(nèi)分泌激素發(fā)生改變，導(dǎo)致糖尿病的緩解或治愈，目前更多用于糖尿病患者。

02、袖狀胃切除術(shù)

原理：減少胃容量，降低刺激產(chǎn)生饑餓感的荷爾蒙分泌。

應(yīng)用：近年來(lái)增長(zhǎng)最快的減重術(shù)式。用于減重為主要目的，或者合并糖尿病時(shí)間較短的患者。

劉主任強(qiáng)調(diào)：不是所有人都能手術(shù)減重，這在臨床上有嚴(yán)格的手術(shù)指征，否則容易出現(xiàn)并發(fā)癥，甚至可能因此喪命。有些愛(ài)美女性把減重手術(shù)當(dāng)成減肥捷徑，這是個(gè)誤區(qū)。

哪些人群適合減重手術(shù)?

體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高的平方(㎡)

(1)BMI≥32.5，建議積極手術(shù);BMI≥27.5同時(shí)合并代謝性疾病。代謝性疾病如2型糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停、多囊卵巢綜合征、高血脂等，經(jīng)改變生活方式和內(nèi)科治療難以控制，綜合評(píng)估后可考慮手術(shù);

(2)年齡為16~65歲;在此前提下，2型糖尿病病程≤15年和男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm的患者可以優(yōu)先考慮手術(shù)減重。

減重手術(shù)安全嗎?

劉主任：首先任何手術(shù)都存在風(fēng)險(xiǎn)，但是在肥胖人群中，肥胖患者死亡風(fēng)險(xiǎn)比手術(shù)所致死亡風(fēng)險(xiǎn)要高很多倍;其次，對(duì)于有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的減重外科來(lái)說(shuō)，減重手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)和常見(jiàn)的膽囊切除術(shù)相當(dāng)。所以總體來(lái)說(shuō)，減重手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)還是很小，但建議選擇有豐富減重經(jīng)驗(yàn)的三甲綜合性醫(yī)院。

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