《披荊斬棘的哥哥》燃爆了這個夏天，帶給我們的是滿滿的回憶殺，其中趙文卓哥哥在現(xiàn)場不斷科普養(yǎng)生知識，倡導(dǎo)“早睡早起”的生活習(xí)慣，那么是否適合當下的時節(jié)?立秋后該如何養(yǎng)生呢?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季養(yǎng)生論有云：

“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也……” 提示此時天高氣爽，人們應(yīng)該早睡早起，聞雞起床，精神內(nèi)守不急不躁，從而使得肺氣清平，與秋季相適應(yīng)。

湖北省第三人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師羅瑋表示：立秋的養(yǎng)生要訣是養(yǎng)心陽、防暑濕，調(diào)脾胃、祛濕氣，養(yǎng)肺氣、防干燥，適進食、滋陰津。《內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，也就是說即使在炎炎夏日時仍要注意保護體內(nèi)的陽氣，不能過分貪涼，過分依賴空調(diào)、冷飲等會傷害體內(nèi)的陽氣，此時應(yīng)適當補養(yǎng)，這樣不但能清涼解暑、生津止渴，還能預(yù)防秋燥。

立秋節(jié)氣養(yǎng)生原則

一、早睡早起保養(yǎng)陽氣

立秋是進入秋季的初始，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人們應(yīng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。早睡以順應(yīng)陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展。另外，秋季適當早起，還可減少血栓形成，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病有一定的意義。一般來說，秋季以晚9～10點入睡、早晨5～6點起床為宜。

二、飲食需滋陰潤肺

酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，且酸可生津，所以飲食上要多酸少辛，盡量少吃蔥、姜等辛辣之品，適當多食酸味果蔬，如梨、番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、石榴、獼猴桃等。

三、健脾以潤燥為主

秋季燥邪為主，故健脾應(yīng)當以潤燥為主。燥氣太過，易傷津液，表現(xiàn)為口鼻干燥、咽干口渴、皮膚干澀，甚則皸裂，毛發(fā)不榮、小便短少、大便干結(jié)等;易傷肺，表現(xiàn)為干咳少痰，或痰黏難咯，或痰中帶血，甚則喘息胸痛等。由于肺與大腸相表里，肺津耗傷，大腸失潤，傳導(dǎo)失司，可現(xiàn)大便干澀不暢等癥。立秋后飲食中可適當加入枸杞、麥冬、天冬、玉竹、沙參、生地、西洋參、山藥、百合、扁豆等養(yǎng)陰潤燥。

四、切忌悲憂傷感

秋三月，使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響，所以立秋節(jié)氣要注重精神調(diào)養(yǎng)，避免急躁，放慢生活節(jié)奏，保持內(nèi)心平靜，心情舒暢，切忌悲傷而傷肺。

立秋后，建議大家積極參加運動，對心理調(diào)節(jié)能起到重要的作用。立秋時節(jié)，天高氣爽，氣溫宜人，是開展各種運動鍛煉的大好時機，大家可根據(jù)自己的體力情況進行適量的鍛煉。（文：羅瑋）