3月21日，是第16個(gè)“世界睡眠日”，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢(mèng)想。”充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而“失眠”卻如影隨形地困擾著我們。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的睡眠調(diào)查結(jié)果，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于西方發(fā)達(dá)國(guó)家。

 日常生活中，我們總聽到人說(shuō)“唉，我昨晚又失眠了，今天狀態(tài)不好。”但訴說(shuō)的狀況又各不相同，有的人覺得自己睡著了，但第二天依舊精神疲憊；有的人覺得自己整晚都沒有睡著，但是他的家人卻說(shuō)他不僅睡著了，甚至還打鼾。究竟怎樣才算失眠呢？失眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？讓我們來(lái)聽聽中南大學(xué)湘雅醫(yī)院臨床心理中心主治醫(yī)師李飛怎么說(shuō)。

失眠的表現(xiàn)

 入睡困難（超過30分鐘不能入睡才異常）；睡眠淺；醒后難入睡，早醒；白天苦惱，煩躁；睡眠喪失感。

失眠的原因

 人們?cè)谕蝗桓惺艿綁毫Α⒋碳ぁ⑴d奮，或者焦慮時(shí)、生病時(shí)、睡眠規(guī)律改變，而造成了短暫時(shí)間內(nèi)的失眠，我們稱之為急性失眠

    首先是因?yàn)槟撤N誘因，但是在長(zhǎng)期不能正常入眠后，產(chǎn)生了“睡眠焦慮”，越著急越睡不著，越是睡不著就越著急，從而形成一種惡性循環(huán)。失眠時(shí)間超過一個(gè)月，稱之為慢性失眠。

失眠的治療

 遭遇失眠，我們總希望醫(yī)生能幫忙解決，找到有什么靈驗(yàn)的“睡眠藥”能夠簡(jiǎn)單易行地一下子解決失眠問題，并且永不復(fù)發(fā)。其實(shí)管理失眠的鑰匙不在別處，就在你自己的手中。

    治療失眠目前最提倡的是“認(rèn)知行為治療”：首先，了解自己焦慮時(shí)的想法、當(dāng)時(shí)的身體感受以及行為；再針對(duì)每個(gè)患者不同的想法，由醫(yī)生引導(dǎo)進(jìn)行調(diào)整。

刺激控制

 讓你的臥室為睡眠做好準(zhǔn)備：安靜的房間；舒適的床；涼爽的房間、溫暖的被子；不見鐘表。

    讓你的身體準(zhǔn)備好進(jìn)入睡眠：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；生活規(guī)律，形成好的生物鐘；避免過飽和饑餓；避免睡前喝咖啡、茶等；減少在床上做與睡覺無(wú)關(guān)的事，讓床和睡眠形成條件反射；減少臥床時(shí)間，提高睡眠效率；躺在床上難受時(shí)起床；放松姿勢(shì)；

    讓你的頭腦準(zhǔn)備好進(jìn)行睡眠：放松的意象：比如回憶曾經(jīng)到過的一個(gè)特別讓你放松的地方，你看到的三種讓你感覺愉快的東西，聽到的三種愉快的聲音，聞到的種愉快的味道，三種讓人愉快的觸覺。

    “中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”曾描述了一幅“睡城”分布圖，用“睡眠現(xiàn)狀”“睡眠管理”及“睡眠環(huán)境”等評(píng)估指標(biāo)，將20個(gè)受調(diào)查的城市分為好夢(mèng)城市、安眠城市、淺睡城市和失眠城市。其中，長(zhǎng)沙被評(píng)為“安眠城市”。希望在下一個(gè)世界睡眠日，我們?nèi)巳硕荚诎裁叱鞘兄校@得好夢(mèng)。