運動是健康的基石，但錯誤的運動方式也可能帶來關節(jié)損傷、肌肉拉傷等風險。如何科學預防和處理運動損傷呢?湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)康復醫(yī)學科為您全面解析。

28歲的王先生是一位跑步愛好者，長期跑步后出現(xiàn)足底疼痛，嚴重影響跑步成績，甚至需要服用止痛藥。經(jīng)診斷為長跑運動員常見的足底筋膜炎。在康復醫(yī)學科行兩次沖擊波治療和運動指導后，王先生跑步時疼痛明顯緩解，重拾運動樂趣。

32歲的李先生在搬家上下樓梯時不慎扭傷膝蓋，自行熱敷兩個月未見好轉。來康復醫(yī)學科就診后，經(jīng)檢查診斷為半月板后角損傷。經(jīng)過一段時間的理療與運動訓練，李先生膝蓋疼痛明顯好轉，下蹲自如。

常見運動損傷類型及緊急處理

1、肌肉拉傷

原因： 熱身不足、動作過猛或過度拉伸導致肌纖維撕裂。

癥狀： 局部疼痛、腫脹、活動受限。

處理： 立即停止運動，遵循“RICE原則”處理(休息Rest、冰敷Ice、加壓包扎Compression、抬高患肢Elevation)。24小時后可熱敷促進恢復。

2、關節(jié)扭傷(如踝關節(jié))

原因： 關節(jié)過度扭轉，韌帶損傷，常見于籃球、跑步等運動。

處理： 急性期冰敷減少腫脹，加壓固定后及時就醫(yī)檢查;恢復期結合平衡訓練增強關節(jié)穩(wěn)定性。

3、肩袖損傷

高發(fā)人群： 中老年人及反復進行肩部外展運動者(如游泳、舉重)。

處理： 急性期需制動，疼痛嚴重者可能需要手術修復;慢性期通過肩袖肌力訓練和理療恢復功能。

4、骨折與脫臼

處理： 禁止自行復位!用夾板或繃帶固定患肢，避免移動，立即送醫(yī)。

5、開放性擦傷

處理： 用生理鹽水清潔傷口，碘伏消毒，預防感染;深傷口需及時縫合。

運動損傷的治療方法

1、物理療法。冷/熱療： 急性期(48小時內(nèi))冷敷止血消腫;后期熱敷促進血液循環(huán);紅外線/電磁療法： 改善深層組織代謝，緩解慢性損傷疼痛。

2、康復訓練。針對性增強肌肉力量(如股四頭肌訓練預防膝損傷)和關節(jié)穩(wěn)定性、結合平衡訓練(如單腳站立)恢復踝關節(jié)功能。

3、手術與微創(chuàng)治療。嚴重韌帶斷裂(如膝關節(jié)前交叉韌帶)、肩袖撕裂等可能需要關節(jié)鏡手術修復，創(chuàng)傷小、恢復快。

4、心理支持與科技輔助。虛擬現(xiàn)實技術幫助患者模擬運動場景，重建信心。

預防運動損傷的六大關鍵

1、充分熱身與拉伸：運動前動態(tài)熱身提高肌肉溫度，運動后靜態(tài)拉伸緩解肌肉緊張。

2、科學訓練計劃：遵循“循序漸進”原則，避免突然增加運動強度;結合個體差異定制個性化方案。

3、加強易傷部位訓練：膝關節(jié)周圍肌群強化、肩袖穩(wěn)定性訓練。

4、穿戴防護裝備：護膝、踝關節(jié)支具等可減少沖擊力，降低損傷風險。

5、環(huán)境與裝備檢查：選擇平整場地，定期更換磨損的運動鞋。

6、重視疲勞管理：避免連續(xù)高強度運動，及時補充電解質，防止肌肉痙攣。

康復醫(yī)學科溫馨提示

運動損傷的預防勝于治療!若不幸發(fā)生損傷，請及時就醫(yī)并遵循專業(yè)康復計劃，湖北省第三人民醫(yī)院康復醫(yī)學科將為您提供個性化評估與治療，助您安全重返運動。

專家簡介

張俊潔

北京體育大學運動康復專業(yè)碩士、資深康復治療師

診療專長：運動損傷三級預防，骨科術后階段性康復，慢性運動功能障礙整合干預。脊柱及四肢骨關節(jié)疾病的非手術治療，骨科及運動損傷術后康復評定與治療。

(文：張俊潔、陳熠路)