掃描二維碼如何保持理想心率？
發(fā)布時間：2016-04-19 來源：心血管內科
? ? 在醫(yī)學上，正常的心跳次數(shù)定義為每分鐘60～100次。但近年越來越多的醫(yī)學研究結果提示，心率增快危害健康、縮短壽命，增加心血管病的發(fā)病率和死亡率。有什么辦法能使靜息心率能保持在60次左右，從而有機會贏得長壽呢？
1.運動
? ? 常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。運動心率也是有講究的，一般適宜的運動心率是“170-年齡”，比如一個50歲人，運動心率控制在120次為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。
2.改正不良的生活方式
? ? 熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。
3.保持適當體重
? ? 肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節(jié)飲食來保持適宜的體重。
4.保持心態(tài)平和
? ? 生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現(xiàn)心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。
5.藥物治療
? ? 某些疾病如高血壓及冠心病引起的心率加快，可根據(jù)醫(yī)囑服用藥物，使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。
1.運動
? ? 常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。運動心率也是有講究的，一般適宜的運動心率是“170-年齡”，比如一個50歲人，運動心率控制在120次為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。
2.改正不良的生活方式
? ? 熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。
3.保持適當體重
? ? 肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節(jié)飲食來保持適宜的體重。
4.保持心態(tài)平和
? ? 生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現(xiàn)心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。
5.藥物治療
? ? 某些疾病如高血壓及冠心病引起的心率加快，可根據(jù)醫(yī)囑服用藥物，使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。
