天氣逐漸轉涼，很多人血壓隨之增高，心臟和腦血管都表示“壓力很大”。控制血壓，除了積極的藥物規(guī)范治療，美國《預防》雜志曾經載文，告訴我們日常生活中有助于控制好血壓的9個小竅門。

生活“慢”半拍

生活節(jié)奏快、工作繁多，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始行動。常常深呼吸，把節(jié)奏適當放慢，遇事不急不躁。

經常快步走

研究發(fā)現(xiàn)，經常快步行走，可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

閉目養(yǎng)神

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩(wěn)。

聽音樂

意大利佛羅倫薩大學的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

治療打鼾

美國亞拉巴馬大學研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議：別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓控制越好。

多吃山芋、土豆

山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是“富鉀食物”。

節(jié)制喝咖啡

很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當于3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

吃塊黑巧克力

黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意不用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品

美國心臟協(xié)會《循環(huán)》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。