每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的口號是：優(yōu)質(zhì)睡眠，開心益智。據(jù)了解，睡眠問題已經(jīng)是一種全球性流行病，威脅著世界上高達45%人口的健康和生活質(zhì)量。其實大多數(shù)睡眠障礙是可以預防或治療的，但事實上，只有不到三分之一的患者尋求過專業(yè)幫助。

67歲的陳女士是一名退休人員，最近她感到自己的記憶力、注意力、反應力都比之前明顯差多了，做了全面的身體檢查和頭部MRI等也沒有發(fā)現(xiàn)明顯的異常，于是就來到了湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)全科醫(yī)學科就診。全科醫(yī)學科主治醫(yī)生羅瑋親切的接待了陳女士，在詳細詢問病情后得知，陳女士難以入睡、睡眠時間短已有一年的時間了，同時合并有焦慮情緒。當陳女士得知睡眠不好可能是引起自己的記憶力、注意力、反應力發(fā)生變化的原因時，頓時感到豁然開朗，并同意接受治療。

研究表明，睡眠時間縮短會導致工作記憶、執(zhí)行功能、處理速度和認知能力受損，在不受白天工作限制的退休老年人中，穩(wěn)定的就寢時間和起床時間與更好的睡眠質(zhì)量有關(guān)。除了食物、水和空氣之外，睡眠也是人類生命的生物需求，對人體健康來說是至關(guān)重要的。由于睡眠涉及許多生理系統(tǒng)，所以睡眠質(zhì)量與疾病也是密切相關(guān)的，睡眠持續(xù)時間不足和睡眠質(zhì)量差會導致體重增加、肥胖、糖尿病和代謝、炎癥、心血管疾病、神經(jīng)認知功能障礙等一系列問題。

今年的世界睡眠主題提倡優(yōu)質(zhì)睡眠，有了優(yōu)質(zhì)的睡眠，才能獲得開心的狀態(tài)和具備較高的認知能力。那么什么是優(yōu)質(zhì)睡眠?它應該要包含以下三個要素：

持續(xù)時間：睡眠時間應足以讓睡眠者休息并在第二天保持警覺。

連續(xù)性：睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片。

深度：睡眠應該足夠深，以恢復健康。

今年的世界睡眠日給成年人的健康睡眠提出了建議：

1、確定睡覺和醒來的時間

2、如果你有午睡的習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘

3、睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙

4、睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶、蘇打水以及巧克力

5、睡前4小時避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃點小吃是可以接受的

6、經(jīng)常鍛煉，但不要在睡前鍛煉

7、使用舒適的被褥

8、為睡覺找一個舒適的溫度設置，并保持房間通風良好

9、屏蔽所有干擾性噪音，并盡可能多的消除光線

10、把床留著睡覺，不要將床用作辦公室、工作室或娛樂室