今年是7月11日入伏，而且又是超長(zhǎng)待機(jī)的40天，氣象部門預(yù)測(cè)2023年或成為歷史上最熱的夏季。那么在這酷熱的“桑拿天”，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?

預(yù)防中暑

避免高溫時(shí)段戶外活動(dòng)，尤其是在中午烈日當(dāng)頭的時(shí)候。

外出時(shí)戴帽子、墨鏡，并涂抹防曬霜，保護(hù)頭部和皮膚。

選擇透氣、吸濕排汗的衣物，避免穿戴過多。

外出攜帶足夠的飲用水，勤補(bǔ)水，注意飲食清淡。

合理作息

注意室內(nèi)通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于悶熱環(huán)境中。

保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。

適度運(yùn)動(dòng)，但避免在高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或清晨、傍晚進(jìn)行戶外活動(dòng)。

科學(xué)飲食

夏季可適量增加清涼食物，如西瓜、草莓、黃瓜等，補(bǔ)充水分和維生素。

飲食宜清淡，減少油膩、辛辣食物的攝入。

多攝取富含維生素C、B族維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜、全谷類食物等。

心情愉快

學(xué)會(huì)放松，保持愉快的心情，避免過度緊張和壓力。

合理安排工作和休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作。

盡量避免在戶外暴露時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，保護(hù)眼睛健康。

自己是身體健康的第一責(zé)任人，希望大家都能度過一個(gè)健康、快樂的夏季。