“嗯嗯”困難戶只有便秘的人才懂，有些事不是你拼盡全力就能得到的。3月28日是中國(guó)便秘日，便秘是一個(gè)常見(jiàn)但往往被忽視的健康問(wèn)題，而老年人便秘的危害遠(yuǎn)比想象的更嚴(yán)重，數(shù)據(jù)顯示：約1/3的老年人出現(xiàn)便秘，長(zhǎng)期臥床的老年人可高達(dá)80%。便秘給人帶來(lái)的痛苦，只可意會(huì)不可言傳，畢竟很多人都不好意思說(shuō)自己就是一名便秘患者，但是拉不來(lái)的真的超級(jí)難受，那么要想解決便秘難題，首先我們要了解便秘的原因。

便秘的原因有哪些？

1.飲食因素：膳食纖維攝取不足、飲水不足，食物殘?jiān)Ａ趔w內(nèi)，喜好辛辣，飲食結(jié)構(gòu)不合理而導(dǎo)致便秘。

2.生活習(xí)慣：缺乏運(yùn)動(dòng)、不規(guī)律的生活作息、忽視排便信號(hào)等生活習(xí)慣不良也會(huì)增加便秘的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3.藥物副作用：某些藥物(如鎮(zhèn)痛藥、抗抑郁藥·長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物等)可能導(dǎo)致便秘。

4.年齡因素：便秘常見(jiàn)于中老年群體，隨著年齡的增長(zhǎng)，生理性老化，唾液腺、胰腺、等分泌消化酶的減少，使得消化時(shí)間延長(zhǎng)或難以消化，腹部及骨盆肌肉乏力，腸液逐漸減少形成干結(jié)，腸道推動(dòng)力不足。

5.心理因素：長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁或有精神心理障礙。老年患者大多伴有老年慢性疾病，有些疾病導(dǎo)致無(wú)力排便或恐懼排便，慢性病程越長(zhǎng)，便秘發(fā)病率越高。

預(yù)防和治療便秘的方法

1.飲食調(diào)整：早期空腹喝水，增加膳食纖維攝入，多食用水果、蔬菜、全谷類食物等，保持飲食均衡，老年人咀嚼功能減退，吞咽困難等，可通過(guò)細(xì)切，研磨等方式增加膳食纖維的攝入。(香蕉不一定助力排便，以型補(bǔ)型的想法可以先拋棄)。

2.增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)增加體育鍛煉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于改善便秘問(wèn)題。

3.保持生活規(guī)律：(晨起和飯后是便意最容易出現(xiàn)的時(shí)間段)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要忽視排便信號(hào)，不要憋!不要憋!不要憋!(重要的事情說(shuō)三遍)。

4.避免過(guò)度使用瀉藥：長(zhǎng)期過(guò)度使用瀉藥可能導(dǎo)致依賴性便秘，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5.仙人揉腹：取仰臥位，用手掌從右下腹開(kāi)始沿順時(shí)針向上、向左、再向下至左下腹，每日兩到三次，每次5~15圈，站立時(shí)均可做。

6.尋求醫(yī)療幫助：如果便秘問(wèn)題持續(xù)嚴(yán)重或伴隨其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并接受專業(yè)治療。

綜上所述，有關(guān)老年人便秘的問(wèn)題，重要的是采取綜合性的治療措施，老年朋友們一定要定期進(jìn)行健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療慢性疾病，有助于預(yù)防和管理便秘問(wèn)題，從而提高生活質(zhì)量。（文：黃雅婷）