芒種是二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，代表著盛夏到來(lái)。進(jìn)入芒種后，氣溫逐漸上升，降水增多，空氣濕度加大。針對(duì)這樣的氣候特點(diǎn)，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?起居飲食上面又該如何調(diào)理呢?

芒種養(yǎng)生5要點(diǎn)

1、防中暑

無(wú)論南方北方，此時(shí)都已是暑熱難耐，南方還開(kāi)始夾有濕濁之氣。酷暑必有汗出，汗出過(guò)多則易傷津液。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶以清熱解暑。

2、防濕疹

夏季雨水逐漸增多，尤其南方空氣濕度大，易生濕疹。凡急性發(fā)作的濕疹，其發(fā)病原因不外濕、熱、毒三種。所以，應(yīng)少吃辛辣刺激、濃茶咖啡和油炸類食物，不熬夜，杜絕生熱。

3、防傷脾

最熱的時(shí)候，往往人們?yōu)榱俗非鬀鏊^(guò)度吃生冷、喝冷飲。殊不知，外界越熱，人體內(nèi)就越相對(duì)偏寒。此時(shí)可根據(jù)體質(zhì)，少吃冷食，過(guò)度就會(huì)直接傷了脾胃陽(yáng)氣。

4、防傷風(fēng)

夏天易患感冒，即“熱傷風(fēng)”。常見(jiàn)癥狀是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時(shí)還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。預(yù)防熱傷風(fēng)，要注意室內(nèi)空調(diào)不要開(kāi)得溫度過(guò)低，如果開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，記得一定要蓋好被子。外出歸來(lái)渾身出汗時(shí)，要想辦法把身上的汗擦干凈，再開(kāi)空調(diào)或風(fēng)扇。

5、防困倦

由于夏季炎熱，溫度過(guò)高，使人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致人們倦怠疲勞、精神不振。所以大量出汗后最好別馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水，可以選擇喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過(guò)分降低。

芒種養(yǎng)生5方面

1、情志養(yǎng)生

精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)使自己保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁，這樣可使氣機(jī)得以宣暢、通泄得以自如。尤其是老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，惱怒憂郁，以免傷心傷身傷神。

2、起居養(yǎng)生

要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。夏日晝長(zhǎng)夜短，中午小憩可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。

3、飲食養(yǎng)生

夏季，各種水果相繼上市，水果不僅含有豐富的維生素，水分以及礦物質(zhì)，而且果糖、果膠的含量明顯優(yōu)于其他食品。可是根據(jù)不同人的不同體質(zhì)，也應(yīng)當(dāng)有所選擇。因?yàn)樗灿泻帷亍⒗洹⑵轿宸N屬性。食物屬性，即所謂“四氣”，是指食物進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生“寒、熱、溫、涼、平”的作用。芒種時(shí)節(jié)飲食要根據(jù)自己的體質(zhì)而定，選擇對(duì)應(yīng)的水果和食品。

4、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

（1）芒種是驅(qū)寒的好時(shí)機(jī)，“溫胃三法”治胃病，常練可止胃痛、驅(qū)胃寒、養(yǎng)胃氣。

①點(diǎn)中脘

中脘穴在身體正中，肚臍向上4寸處，專治胃寒、胃痛、嘔吐、泄瀉。用食指和中指并在一起點(diǎn)按1分鐘，中脘穴處會(huì)有熱熱的感覺(jué)。經(jīng)常點(diǎn)按，可以治胃痛，緩解緊張、焦慮。

②開(kāi)四門

四門穴是肝經(jīng)的最后兩個(gè)穴位——章門和期門，左右各兩個(gè), 都在乳下肋部, 用雙手掌跟推揉兩肋至發(fā)熱，就可以打通肝膽經(jīng)。

③揉心窩

心窩是中脘穴以上，胸骨以下的位置。雙手交疊，用掌跟在這里按揉，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋魅?6圈以上。既保養(yǎng)了胃氣，又能減輕壓力，使心中暢快。

（2）芒種時(shí)節(jié)暑熱偏盛，加之夏日蚊蟲等騷擾，易引起心煩、入睡困難等情況。可按揉以下經(jīng)絡(luò)穴位緩解失眠。

①按摩心包經(jīng)，強(qiáng)心

心包經(jīng)位于雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，感覺(jué)疼痛的地方重點(diǎn)按壓，每日2-3次，每次2~3分鐘。

②按揉涌泉穴，降心火

涌泉穴位于腳底腎經(jīng)上，可引心火下行，促進(jìn)睡眠。睡前可以先將兩手對(duì)搓，直至掌心發(fā)熱。先以右手心(勞宮穴)對(duì)準(zhǔn)左腳心的涌泉穴，順時(shí)針揉60次，再逆時(shí)針揉60次，速度保持在每分鐘60次左右即可。按摩后換左手揉右腳，方法同前。

③按揉極泉穴，緩解心悸

夏天是心陽(yáng)最旺的時(shí)候，加上高溫出汗量多，“汗為心之液”，心氣受到擾動(dòng)后就出現(xiàn)身體不適，心悸是這段時(shí)間工作人群易發(fā)的一種情況。極泉穴位于腋窩頂點(diǎn)，屬心經(jīng)。對(duì)于各種情況的心悸均有緩解。按摩時(shí)，用一只手的中指指尖按壓另一側(cè)腋窩正中的凹陷處，有特別酸痛的感覺(jué);再用同樣的方法按壓另一側(cè)的穴位;先左后右，每天早晚各按1次，每次揉1~3分鐘。

除了以上的起居飲食各方面的養(yǎng)生調(diào)理外，芒種時(shí)節(jié)常常會(huì)使人濕氣加重，因此祛濕也是這一時(shí)期的保健重點(diǎn)，同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能保持良好的體態(tài)。（文：張明娟）