芒種是二十四節(jié)氣中的第9個節(jié)氣，代表著盛夏到來。進入芒種后，氣溫逐漸上升，降水增多，空氣濕度加大。針對這樣的氣候特點，我們應該如何養(yǎng)生呢?起居飲食上面又該如何調(diào)理呢?

芒種養(yǎng)生5要點

1、防中暑

無論南方北方，此時都已是暑熱難耐，南方還開始夾有濕濁之氣。酷暑必有汗出，汗出過多則易傷津液。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶以清熱解暑。

2、防濕疹

夏季雨水逐漸增多，尤其南方空氣濕度大，易生濕疹。凡急性發(fā)作的濕疹，其發(fā)病原因不外濕、熱、毒三種。所以，應少吃辛辣刺激、濃茶咖啡和油炸類食物，不熬夜，杜絕生熱。

3、防傷脾

最熱的時候，往往人們?yōu)榱俗非鬀鏊^度吃生冷、喝冷飲。殊不知，外界越熱，人體內(nèi)就越相對偏寒。此時可根據(jù)體質(zhì)，少吃冷食，過度就會直接傷了脾胃陽氣。

4、防傷風

夏天易患感冒，即“熱傷風”。常見癥狀是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。預防熱傷風，要注意室內(nèi)空調(diào)不要開得溫度過低，如果開著空調(diào)睡覺，記得一定要蓋好被子。外出歸來渾身出汗時，要想辦法把身上的汗擦干凈，再開空調(diào)或風扇。

5、防困倦

由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時補充，導致人們倦怠疲勞、精神不振。所以大量出汗后最好別馬上喝過量的白開水，可以選擇喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。

芒種養(yǎng)生5方面

1、情志養(yǎng)生

精神調(diào)養(yǎng)方面，應使自己保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁，這樣可使氣機得以宣暢、通泄得以自如。尤其是老年人要有意識地進行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，惱怒憂郁，以免傷心傷身傷神。

2、起居養(yǎng)生

要晚睡早起，適當?shù)亟邮荜柟庹丈洌皂槕枤獾某涫ⅲ跉庋倪\行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利于健康。

3、飲食養(yǎng)生

夏季，各種水果相繼上市，水果不僅含有豐富的維生素，水分以及礦物質(zhì)，而且果糖、果膠的含量明顯優(yōu)于其他食品。可是根據(jù)不同人的不同體質(zhì)，也應當有所選擇。因為水果也有寒、熱、溫、冷、平五種屬性。食物屬性，即所謂“四氣”，是指食物進入體內(nèi)，會產(chǎn)生“寒、熱、溫、涼、平”的作用。芒種時節(jié)飲食要根據(jù)自己的體質(zhì)而定，選擇對應的水果和食品。

4、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

(1)芒種是驅(qū)寒的好時機，“溫胃三法”治胃病，常練可止胃痛、驅(qū)胃寒、養(yǎng)胃氣。

①點中脘

中脘穴在身體正中，肚臍向上4寸處，專治胃寒、胃痛、嘔吐、泄瀉。用食指和中指并在一起點按1分鐘，中脘穴處會有熱熱的感覺。經(jīng)常點按，可以治胃痛，緩解緊張、焦慮。

②開四門

四門穴是肝經(jīng)的最后兩個穴位——章門和期門，左右各兩個, 都在乳下肋部, 用雙手掌跟推揉兩肋至發(fā)熱，就可以打通肝膽經(jīng)。

③揉心窩

心窩是中脘穴以上，胸骨以下的位置。雙手交疊，用掌跟在這里按揉，順時針、逆時針方向各揉36圈以上。既保養(yǎng)了胃氣，又能減輕壓力，使心中暢快。

(2)芒種時節(jié)暑熱偏盛，加之夏日蚊蟲等騷擾，易引起心煩、入睡困難等情況。可按揉以下經(jīng)絡(luò)穴位緩解失眠。

①按摩心包經(jīng)，強心

心包經(jīng)位于雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，感覺疼痛的地方重點按壓，每日2-3次，每次2~3分鐘。

②按揉涌泉穴，降心火

涌泉穴位于腳底腎經(jīng)上，可引心火下行，促進睡眠。睡前可以先將兩手對搓，直至掌心發(fā)熱。先以右手心(勞宮穴)對準左腳心的涌泉穴，順時針揉60次，再逆時針揉60次，速度保持在每分鐘60次左右即可。按摩后換左手揉右腳，方法同前。

③按揉極泉穴，緩解心悸

夏天是心陽最旺的時候，加上高溫出汗量多，“汗為心之液”，心氣受到擾動后就出現(xiàn)身體不適，心悸是這段時間工作人群易發(fā)的一種情況。極泉穴位于腋窩頂點，屬心經(jīng)。對于各種情況的心悸均有緩解。按摩時，用一只手的中指指尖按壓另一側(cè)腋窩正中的凹陷處，有特別酸痛的感覺;再用同樣的方法按壓另一側(cè)的穴位;先左后右，每天早晚各按1次，每次揉1~3分鐘。

除了以上的起居飲食各方面的養(yǎng)生調(diào)理外，芒種時節(jié)常常會使人濕氣加重，因此祛濕也是這一時期的保健重點，同時也要加強運動鍛煉，才能保持良好的體態(tài)。(文：張明娟)