2023年數(shù)據(jù)顯示，我國脫發(fā)人群已經(jīng)超過了2.5億，平均每6人中就有1人被脫發(fā)困擾，甚至大批“90后”也已加入到脫發(fā)大軍。經(jīng)常有人自嘲，每次洗頭感覺自己用的不是洗發(fā)水，而是脫毛膏……

脫發(fā)的原因有哪些呢?

老年男性脫發(fā)多是由于家族基因與男性性激素共同作用，大部分人群的脫發(fā)與頻繁洗頭、頭發(fā)處理過度、身體與精神壓力、甲狀腺功能減退、貧血、減重、化療、女性避孕藥、抗抑郁藥及飲食習(xí)慣相關(guān)。

哪些飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)呢?

長期不吃早飯、每日主食攝入量過低會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致各種營養(yǎng)素失衡如蛋白質(zhì)缺乏、鋅缺乏、維生素D缺乏、維生素B缺乏、維生素A過量、鐵缺乏等也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。

怎么吃可以預(yù)防脫發(fā)呢?

①早飯要吃好，類型豐富、營養(yǎng)充足。

②主食攝入足夠，減重選擇合適的飲食模式，尤其不要通過不吃主食來減重哦。

③攝入足夠高優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如蛋白魚蝦肉、大豆制品有助于頭發(fā)生長及修復(fù)。

④攝入含鐵豐富的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等有助于頭發(fā)生長。

⑤攝入富含鋅的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等可防止脫發(fā)。

⑥攝入富含維生素的食物如胡蘿卜、菠菜、柑橘類等食物可改善脫發(fā)。

⑦攝入富含n-3多不飽和脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、亞麻籽油、紫蘇油、核桃等有利于改善脂溢性脫發(fā)。

與脫發(fā)相關(guān)的飲食注意還有哪些呢?

黑芝麻脂肪含量很高，高脂飲食會(huì)加速脫發(fā)，不建議大量攝入黑芝麻“治療”脫發(fā)。此外含糖飲料、高油脂食物、冰冷食物、辛辣刺激性食物大量攝入也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，不建議長期食用。

良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息、平衡膳食對(duì)預(yù)防脫發(fā)很重要，如果脫發(fā)嚴(yán)重還是建議及時(shí)就醫(yī)，有專業(yè)的診斷才能對(duì)癥治療哦！（文：徐曉 審核：王蕭怡)