白露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣，當(dāng)太陽到達黃經(jīng)165度時為白露，它表示孟秋時節(jié)的結(jié)束和仲秋時節(jié)的開始。白露是全年晝夜溫差最大的節(jié)氣，這一天的氣溫，白天能達到二十八九度，晚上只有十幾度。在這樣的條件下，白天形成的濕熱之氣，到晚上遇冷形成露珠結(jié)于草木，好像掛上了白色的珠子，是為“白露”。

白露之后，暑熱漸弱，晝夜溫差變大，秋之氣干燥斂肅，空氣開始變干燥。平素患呼吸、消化系統(tǒng)疾病的患者，此時最容易因著涼導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)或加重。因此，白露養(yǎng)生當(dāng)注重保暖與潤燥。

滋陰潤肺防秋燥

白露時節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液，常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象，可多吃含維生素的水果蔬菜。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。飲食以滋陰潤肺為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。日常飲食中，應(yīng)增加對芝麻、蜂蜜、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。同時，還要多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

秋藕最養(yǎng)人，可潤燥止渴，搭配黑木耳還可滋補腎陰。紅棗、番薯也都是正當(dāng)時令，而且因為味甘性平、補脾益氣，這個季節(jié)吃對健康有好處。

白露節(jié)氣，人容易出現(xiàn)脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。這個時節(jié)多吃點溫?zé)岬摹⒂醒a養(yǎng)作用的粥食，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。秋季進補首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，不但易消化吸收，還能養(yǎng)陰潤燥。

適當(dāng)秋凍促健康

“俗話說‘春捂秋凍’，秋天適度經(jīng)受些寒冷能提醒肌體開始收斂陽氣，對于冬之收藏陽氣有利。”在這段時間，可以在睡前熱水泡腳，行氣活血、溫經(jīng)納氣，極有斂陽之效，有條件的話，睡前喝點酸梅湯也能養(yǎng)陰生津，以助陰潛陽。

白露養(yǎng)心防悲秋

秋天是收獲的季節(jié)，也是失去的季節(jié)。面對秋氣肅殺，秋天花草樹開始凋謝，人們很容易觸景生情，心生悲切。中醫(yī)認為，肺對應(yīng)五志中的悲，悲傷情緒最能傷肺，笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機能。因此，白露時節(jié)，要注意情志調(diào)節(jié)，避免陷入抑郁情緒，多與朋友進行交流，注意保持愉快的心情。

白露時節(jié)養(yǎng)生，民間有“握拳叩齒生津法”，有興趣者不妨一試。方法：洗漱后閉目靜坐，呼吸均勻細長，緩緩把口張到最大，然后再慢慢合上，并用中等力度使上下齒相叩，待唾液滿口，漱洗幾遍，緩緩分三次咽下，并送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時默 念“呬”字，但不要出聲。同時手握金剛?cè)?大拇指握于拳心)。每天108次，可分早、中、晚三次進行。

在白露這一節(jié)氣，通過調(diào)整飲食起居等生活習(xí)慣，重視保暖，防止秋燥，一般能夠起到養(yǎng)生保健、未病先防的作用。但值得注意的是，節(jié)氣養(yǎng)生有地域之分，在遵循大的養(yǎng)生原則前提下，還要考慮當(dāng)?shù)鼐钟驓夂颍热缭缤砑訙p衣物防秋涼這件事情，還是要根據(jù)各地的氣候隨機應(yīng)變。（文：張明娟）