2024年10月8日是第27個(gè)高血壓日，今年宣傳主題是“健康體重，理想血壓”。為指導(dǎo)群眾做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素，切實(shí)提高高血壓知曉率、治療率和控制率，10月8日，湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)心血管內(nèi)科組織副主任李耕、護(hù)士張丹在仁和樓一樓大廳為市民朋友們帶來(lái)有關(guān)高血壓健康的相關(guān)科普知識(shí)。講座結(jié)束后，還有不少市民朋友們主動(dòng)上前咨詢(xún)有關(guān)高血壓疾病預(yù)防和治療的相關(guān)知識(shí)。

【健康科普】

高血壓是全球最常見(jiàn)的慢性疾病之一，被稱(chēng)為“無(wú)聲的殺手”。那么高血壓患者應(yīng)該采取哪些健康的生活方式生活呢?

養(yǎng)成健康的生活方式

1.合理飲食

限制鈉鹽攝入：每日不超過(guò)6克;

限制總熱量：每日烹調(diào)油用量小于25克(半兩，相當(dāng)于2.5湯匙)，減少動(dòng)物食品和動(dòng)物油攝入，適量選用橄欖油;

營(yíng)養(yǎng)均衡：適量蛋白質(zhì)(雞蛋、肉類(lèi))，新鮮蔬菜水果，每天吃8兩-1斤新鮮蔬菜，1-2個(gè)水果;

增加鈣的攝入：每日250-500毫升脫脂或低脂牛奶。

2.戒煙限酒

高血壓患者最好不抽煙、不飲酒，如不得不飲酒時(shí)，請(qǐng)少量，盡量放慢飲酒速度，飲酒要伴餐，減緩酒精的吸收速度，減少對(duì)胃的刺激。

為自己安排一些體育活動(dòng)，把注意力從吸煙上引開(kāi)。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)(健身操、騎自行車(chē)、慢跑);柔韌性練習(xí)(每周2-3次，每次拉伸達(dá)到拉緊狀態(tài)時(shí)即可，保持10-30秒，每個(gè)部位的拉伸重復(fù)2-4次);推、拉、拽、舉等力量練習(xí)(每周進(jìn)行2-3次)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：清晨血壓處于比較高的水平，不適宜運(yùn)動(dòng)，易發(fā)生心腦血管事件，因此最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。

友情提醒，若您安靜狀態(tài)時(shí)血壓未能很好控制或超過(guò)180/110mmHg，暫時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)。

保持樂(lè)觀積極態(tài)度

避免負(fù)面情緒，保持積極向上的態(tài)度，增強(qiáng)心理抗壓能力，尋找適合自己的心理調(diào)適方法。

預(yù)防和緩解心理壓力對(duì)于高血壓和心血管病的防治很重要。

（文：余李玲 審核：李瓊）