霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，霜降時節(jié)天氣由涼轉冷，降雨顯著減少，氣候也越加干燥，此時養(yǎng)生當以平補潤燥、強身御寒為重點。

【起居養(yǎng)生】

穿衣要保暖，早晨莫貪睡霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。在此時節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒。

此時節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。霜降時由于已天冷，不少人會閉窗睡覺，經(jīng)過一夜的堆集，臥室中積蓄著人體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發(fā)生呼吸道疾病。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來，人體體質會變差，容易生病。因此，霜降時節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。

【運動養(yǎng)生】

注意動與靜的合理安排霜降是秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，既可選擇登高、踢球等運動，也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，每次運動前，一定要做好充分的準備活動，如果活動量大，感覺熱了出汗，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

【精神養(yǎng)生】

保持良好的心態(tài)霜降過后，草枯葉落，人們容易觸景生情，會變得像林黛玉一樣“儂今葬花人笑癡，他年葬儂知是誰”的心理，極易誘發(fā)抑郁癥等心理疾病。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內容之一。要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，多與他人交流溝通。發(fā)自內心的笑是抗衰老的有效劑，在深秋季節(jié)多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。

【飲食養(yǎng)生】

民間有“冬補不如補霜降”的說法。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時宜平補，尤其應健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時健脾養(yǎng)陰潤燥的食物有很多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。當然，也可配合藥膳進行飲食調養(yǎng)。“霜降”之時已經(jīng)進入深秋，中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中“金”，對應肺臟;因此，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”;適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等;這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。

另外“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節(jié)適宜吃的食物;此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

推薦三款食療方

1.蘿卜煲牛肉(消食暖胃)

牛肉營養(yǎng)豐富，富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節(jié)補益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅寒的作用。

2.山藥排骨湯(養(yǎng)胃助眠)

晚上休息不好的人往往脾胃功能都不太好，新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質，有利于胃腸對食物的消化吸收，還可幫助失眠者恢復胃腸功能。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝，出鍋前再加點枸杞，不但對脾胃有益，也能潤澤皮膚。另外，用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯，營養(yǎng)豐富，也能清心安神。

3.大麥陳皮茶(緩解腹瀉)

秋季腹瀉的人比較多，可以泡杯大麥茶緩解一下。另外，陳皮、山楂都有疏肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂，建議泡點陳皮喝，陳皮性溫，健脾養(yǎng)胃的效果也不錯。（文：張明娟）