小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣，每年公歷11月22日或23日，視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)為小雪。古籍《群芳譜》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天氣寒冷，降水形式由雨變成雪，但“地寒未甚”故雪量還不大，所以稱為小雪。

小雪著裝：勤脫勤著

小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服，避免一冷一熱。

重點(diǎn)護(hù)住這4處：1、防腳寒：睡覺(jué)前泡個(gè)腳，可使下肢血管擴(kuò)張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠；2、防頭冷：頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子；3、護(hù)胸背：前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病；4、護(hù)腰腹：中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腎臟所在的腰腹。

小雪飲食：不忘去火

小雪時(shí)節(jié)是秋冬交替的前沿，我國(guó)民間素有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”的俗語(yǔ)，說(shuō)明了冬季進(jìn)補(bǔ)的重要意義。對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者，在小雪節(jié)氣可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可以吃一些補(bǔ)腎的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。但如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛運(yùn)用，燥熱的室內(nèi)環(huán)境更容易讓人出現(xiàn)體內(nèi)積熱，再加上過(guò)食補(bǔ)品，也會(huì)加重內(nèi)熱，使人出現(xiàn)面部痤瘡、口腔潰瘍、煩躁、便秘等癥狀。此時(shí)，不妨停食補(bǔ)品，適當(dāng)吃些清淡的蔬菜湯，以滋補(bǔ)津液，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等都是不錯(cuò)的選擇。

小雪運(yùn)動(dòng)：和緩持續(xù)

小雪節(jié)氣時(shí)，堅(jiān)持進(jìn)行適度的戶外運(yùn)動(dòng)不可少。雖然外界環(huán)境較為寒冷，但人體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動(dòng)加快，呼吸加深，新陳代謝加強(qiáng)，產(chǎn)生的熱量增加，恰恰應(yīng)和了中醫(yī)“動(dòng)則生陽(yáng)”的說(shuō)法。大家可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、氣功、健身操、羽毛球等較為緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。需要注意的是冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選在每天9點(diǎn)以后，避開(kāi)大風(fēng)、大霧、霧霾天氣，運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

小雪情志：注重調(diào)養(yǎng)

小雪時(shí)節(jié)天氣陰冷，光照較少，草木凋零，冷風(fēng)蕭瑟。受外界環(huán)境的影響，人的情緒易處于低落狀態(tài)，容易引發(fā)或加重抑郁、焦慮等情志類疾病，故此時(shí)應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。

1、多曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以振發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣，起到溫通經(jīng)脈的作用;

2、多聽(tīng)音樂(lè)，特別是輕音樂(lè)，能夠緩解人的緊張情緒和情緒波動(dòng);

3、多參與社交娛樂(lè)活動(dòng)，與朋友多溝通交流。

此外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以達(dá)到調(diào)節(jié)氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血的作用，避免緊張、易怒、抑郁等情緒發(fā)生。

小雪食譜推薦

枸杞紅棗烏雞湯

食材:枸杞40克，紅棗20枚，老姜2片，烏雞1只，鹽，胡椒粉，花雕酒(黃酒)或按比例搭配。

做法:將烏雞洗凈，放入沸水中滾5分鐘，撈起，瀝干水;枸杞、紅棗用溫水浸透;老姜用水洗凈;所有食材放入瓦煲內(nèi)加入清水，然后放入以上材料和烏雞，猛火燒開(kāi)，改用文火煲3小時(shí)。

功效：滋陰養(yǎng)血，益氣扶正。

適合所有人群，尤其適合易潮熱盜汗、口干、四肢怕冷等中老年人群。

桂圓玫瑰茶

紅棗食材:紅棗5枚，桂圓5枚，玫瑰10g，枸杞5g或按比例搭配。

做法:加入500ml純凈水煎煮30分鐘或運(yùn)用500ml開(kāi)水在保溫杯中燜泡1小時(shí)即可飲用，之后可續(xù)水多次煎或泡，慢慢飲用一天。

功效：溫補(bǔ)脾腎，益氣養(yǎng)血。

冬季四肢不溫、腰背寒涼等脾腎陽(yáng)虛人群。

(文：張明娟)