在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、頻繁使用手機(jī)與電腦已成為現(xiàn)代人生活的常態(tài)，而這些不好的習(xí)慣正悄然侵蝕著大家頸椎的健康。頸椎病等基礎(chǔ)疾病越來越呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，慢性疼痛影響著公眾的身心健康，但卻是最容易忽視的問題。

近年來，患有頸椎疼痛問題的人越來越多，且越來越年輕化。普遍人認(rèn)為，小疼痛沒必要重視和治療，只要忍一忍就不痛了，然而日積月累，身體卻容易積累成“大問題”。

2024年10月21日是第二十一個(gè)“世界鎮(zhèn)痛日”，10月21日-27日為“中國(guó)鎮(zhèn)痛周”。值此鎮(zhèn)痛周之際，湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)疼痛科在醫(yī)院門診開展為期一周的健康知識(shí)講座活動(dòng)，其中疼痛科護(hù)士劉俊艷分享了如何正確做頸椎操來預(yù)防和緩解頸椎疼痛。

具體步驟

動(dòng)作一：頭部緩慢后仰至最大幅度，停留3-5秒

動(dòng)作二： 頭部緩慢低頭至最大幅度，停留3-5

動(dòng)作三：頭部緩慢向左或向右屈至最大幅度，停留3-5秒。

動(dòng)作四：雙手交叉放置到后腦勺，并將頭緩慢后仰雙手給予阻力，停留3-5秒。

頸椎操的注意事項(xiàng)

1. 動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免用力過猛導(dǎo)致頸椎受傷。

2. 每天堅(jiān)持早晚做頸椎操，每次20分鐘左右，效果更佳。

3. 在做頸椎操時(shí)，要保持呼吸順暢，不要憋氣。

? ? ? 頸椎具有非常重要的生理功能，除了支撐頭部，保護(hù)神經(jīng)、血管和脊髓不受傷害外，頸椎還具有運(yùn)動(dòng)功能，能夠使人體完成多種動(dòng)作，可以說，頸椎問題“牽一發(fā)而動(dòng)全身”。因此我們要重視頸椎問題，愛護(hù)頸椎從自己做起。（文：汪麗）