阿嚏!阿嚏!不知不覺間，寒冬已至，伴隨著冷空氣的來襲，多變的氣候不僅讓人身心不爽，更會使人疾病頻發(fā)。湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)中醫(yī)(老年病)科主任胡東輝為你送上一份冬季養(yǎng)生秘籍，助你擺脫“脆皮”體質(zhì)。

被中醫(yī)養(yǎng)生“圈粉”，你真的了解養(yǎng)生嗎?

飲食養(yǎng)生

從營養(yǎng)學(xué)角度，健康飲食的原則是：飲食規(guī)律、品種多樣化、營養(yǎng)全面均衡、合理搭配。注意飲食衛(wèi)生和食品安全問題，忌暴飲暴食、饑飽無度和三餐無規(guī)律。

情志養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為七情,即人的各種情志活動,可影響臟腑的功能、氣血的運(yùn)行,從而引起全身多種疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣重視心理因素對健康的影響,并將單一的生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;生物—心理—社會”醫(yī)學(xué)模式。核心觀點(diǎn)：“五臟以守為補(bǔ)，六腑以通為用，以降為先”——最好的養(yǎng)生就是讓臟腑休息。

冬季養(yǎng)生有道，別盲目跟風(fēng)!

1、冬季養(yǎng)腎正當(dāng)時，身體強(qiáng)壯需進(jìn)補(bǔ)中醫(yī)的話：最好的補(bǔ)腎是洗腎(膀胱)

腎臟：“腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉”。“諸寒收引，皆屬于腎”“先天之本”。社會所流行的養(yǎng)生文化大多強(qiáng)調(diào)補(bǔ)腎，以補(bǔ)腎的名義推銷各種藥物和食品。腎后天的過度透支補(bǔ)回來難度大。腎的修復(fù)，需要其他臟器正常工作，產(chǎn)生的物質(zhì)供腎臟封藏，儲備到一定量腎氣才算恢復(fù)。健康的日常行為，有規(guī)律的日常生活，才是根本的調(diào)養(yǎng)。所以最好的補(bǔ)腎是洗腎(膀胱)。

生活中，有一個習(xí)慣其實是很損傷腎氣的，就是上廁所時說話。中醫(yī)認(rèn)為，上廁所大小便的時候一定要咬牙，咬牙能固攝住腎氣，尤其是在腎精上損害偏大的男人。因為齒為腎之余，“腎齒兩枚如咬物”，就是好像有兩個棗核在兩個后槽牙之間微微地咬著，并且提起腳后跟，就等于補(bǔ)了腎氣。生活中，我們經(jīng)常看到有人在廁所里一邊夾著手機(jī)大聲地說話，一邊大小便，無疑是在損耗腎氣。

2、前腹后背要保暖，謹(jǐn)防寒氣腳下涼，曬背、泡腳不能忘。

中醫(yī)的話：“度”要把握好!

曬背是通過利用太陽的陽氣，可以達(dá)到溫陽散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除體內(nèi)濕寒淤堵的作用。但也需要掌握正確的技巧和方法。只有選擇合適的時間、地點(diǎn)和姿勢，合理控制時長和穿著防護(hù)，并注意曬后護(hù)理和禁忌人群，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。一般來說，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)和下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是最佳時間。成年人每次曬背15到30分鐘為宜，老年人和兒童應(yīng)適當(dāng)減少時間，以微微出汗為度。

泡腳是通過熱水的溫?zé)嵝в茫纱龠M(jìn)足部血液微循環(huán)，緩解疲勞感，有助于放松身心和改善睡眠。但需要注意水溫、時間、容器選擇以及特殊人群的禁忌等方面的問題。泡腳的較佳水溫應(yīng)介于36℃~42℃之間，避免水溫過高導(dǎo)致燙傷或過低不能有效刺激足部的穴位。泡腳的水量以沒過腳踝為宜，可以考慮浸泡小腿，這樣可以更好地促進(jìn)血液循環(huán)。

解鎖冬季養(yǎng)生秘籍

秘籍一：祛“病”——專病專方

湖北省第三人民醫(yī)院中醫(yī)科突出中醫(yī)專病專方特色，自創(chuàng)治療痤瘡的“消瘡煥顏方”，治療肺結(jié)節(jié)的“散結(jié)清毒顆粒”，治療過敏性鼻炎的“通氣屏風(fēng)散”，治療高脂血癥的“化瘀調(diào)脂方”，治療頑固性便秘的“調(diào)氣通腸丸”，治療萎縮性胃炎的“解毒祛化湯”，治未病阻斷醫(yī)學(xué)的“六宮成比湯”，治療婦科炎癥的“銀甲解毒1、2號”，以及治療骨質(zhì)增生骨刺形成的外用藥“血竭申姜止痛膏”等均廣泛運(yùn)用于臨床。

秘籍二：撫“痛”——浮針

“以痛為腧”“針至病所”，用一次性使用浮針在非病痛區(qū)域的淺筋膜層(主要是皮下疏松結(jié)締組織)進(jìn)行掃散手法的針刺療法，操作時常配合再灌注活動，具有幾無痛苦、無副作用、見效快、治療耗時短、適應(yīng)癥廣等特點(diǎn)。結(jié)合《四圣心源》提出的“一氣周流理論”，認(rèn)為其中土為軸，左升右降的一氣運(yùn)轉(zhuǎn)模式，創(chuàng)新性結(jié)合浮針“皮部理論”、“近治理論”。

A：浮針可以用于治療哪些問題呢?

Q:1、頸椎病、肩周炎、肩袖損傷、網(wǎng)球肘、腱鞘炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等脊柱關(guān)節(jié)疼痛類疾病;

2、慢性頭痛、失眠、面癱、慢性胃炎、功能性便秘、肢體畏寒、輸尿管結(jié)石絞痛、乳腺增生、良性盆腔痛、功能性子宮出血、原發(fā)性痛經(jīng)、漏尿等。

秘籍三：“食”養(yǎng)——一水一粥

· 黑豆蘋果淮山水

材料：蘋果半個+黑豆15g+山藥15g

做法：加入1L水后煮沸再加熱20-25分鐘

俗語說：補(bǔ)藥一堆，不如黑豆一把。這個水具有補(bǔ)脾養(yǎng)腎、清熱祛火、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)免疫力和調(diào)理脾胃等多種功效。適合大多數(shù)人來飲用。

· 綠豆糯米小麥仁大棗粥

材料：綠豆，糯米，小麥仁，大棗(分別適量)

具有清熱解毒、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)血安神等多種功效。適量食用該粥品能夠改善多種癥狀，增強(qiáng)免疫力，提高身體抵抗力。冬季可以在家煮點(diǎn)吃。

秘籍四：助“眠”——中藥熏蒸

中藥熏蒸療法是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，利用藥物煎煮后所產(chǎn)生的蒸汽，通過熏蒸機(jī)體達(dá)到治療目的的一種中醫(yī)外治治療療法。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“摩之浴之”之說，《理渝驕文》曾指出“外治之理，即內(nèi)治之理;外治之藥，即內(nèi)治之藥，所異者法耳”。

實踐證明，中藥熏蒸療法作用直接，療效確切，適應(yīng)癥廣，無毒副作用。適用于類風(fēng)濕病、風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥、骨性關(guān)節(jié)炎、肩周炎的治療;失眠、神經(jīng)官能癥等。

A：冬季養(yǎng)生推薦做什么運(yùn)動比較好呢?

Q:冬季養(yǎng)生運(yùn)動類型可以選擇行走、太極、慢跑、八段錦、養(yǎng)生操等輕緩有氧運(yùn)動，不可出大汗，以防陽氣大泄，冬季天氣寒冷，戶外運(yùn)動最好選擇在有陽光或較暖和的時間段進(jìn)行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方。這樣與冬相應(yīng)，有利于養(yǎng)藏。