小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，在每年的1月5日或6日，視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)285度時(shí)開(kāi)始。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。《歷書(shū)》記載：斗指戊，為小寒，時(shí)天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生原則

小寒料峭，一番春意換年芳。別看“小寒”有小字，但卻以小勝大，可比大寒冷。到了小寒節(jié)氣，南北都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪，陰風(fēng)、冷雨、雪或者雨夾雪很常見(jiàn)。低溫天氣會(huì)消耗人體更多的陽(yáng)氣，因此，小寒養(yǎng)生勿忘護(hù)陽(yáng)。

小寒起居多睡一小時(shí)

小寒進(jìn)入了一年中最寒冷的日子，自然界中的陽(yáng)氣處于一種封藏的狀態(tài)，人也要符合自然的規(guī)律，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，盡量早睡晚起，以待陽(yáng)光。尤其是冬屬陰，晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)氣不足，人容易生病，每天多睡一小時(shí)，對(duì)人體健康十分有益。

小寒著裝外出戴帽

平時(shí)就手腳冰冷的人，小雪時(shí)節(jié)可能會(huì)覺(jué)得更冰冷。在寒冷時(shí)，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會(huì)迅速?gòu)念^部散去。所以說(shuō)，平時(shí)怕冷的人，外出最好戴一頂帽子，即使是單帽也有很好的御寒效果。

另外，很多人認(rèn)為衣服穿得越厚越暖和，其實(shí)不然，因?yàn)橐路谋Ｅ耘c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)，衣服太厚且緊貼身體，空氣層厚度為零，反而保暖性降低。因此著衣應(yīng)選用分量輕、蓬松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

小寒保健注意引補(bǔ)

小寒時(shí)節(jié)是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不要冒進(jìn)，需要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以要做好"引補(bǔ)"。引補(bǔ)就是先把脾胃功能調(diào)好，這樣才可以避免因進(jìn)補(bǔ)不耐受而對(duì)身體造成傷害。引補(bǔ)的方法也很簡(jiǎn)單，平時(shí)可吃些健脾開(kāi)胃的藥物，如黨參、太子參、炒薏苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。再根據(jù)自身的健康條件，適當(dāng)服食一些精肉，如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補(bǔ)。若進(jìn)補(bǔ)后無(wú)明顯的腸胃不適癥狀，則引補(bǔ)成功。

小寒飲食少咸多苦

《四時(shí)調(diào)攝箋》里說(shuō)：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。"意思是說(shuō)，若咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，小寒節(jié)氣應(yīng)少食咸味、多食苦味，以助心陽(yáng)，這樣就能抵御過(guò)亢的腎水，適合的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

小寒出行必待日光

曬太陽(yáng)是很好的生陽(yáng)方法，不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。曬太陽(yáng)時(shí)，建議掌心張開(kāi)朝向太陽(yáng)，配合散步或深呼吸，時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)到一小時(shí)。由于夜里的陰冷很容易傷人，所以大家在小寒節(jié)氣要盡量避免夜里出行，如果非要出門(mén)的話，出門(mén)之前喝點(diǎn)熱湯。并在臨睡前用熱水泡泡腳或者加點(diǎn)艾葉，濕氣重的可以加點(diǎn)花椒，先煮再泡，助陽(yáng)效果會(huì)更好。

小寒運(yùn)動(dòng)注重藏精

小寒運(yùn)動(dòng)應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏，可以通過(guò)適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)避免大汗淋漓的形式來(lái)藏，也可以通過(guò)早睡來(lái)潛藏陽(yáng)氣。而嚴(yán)冬之時(shí)適當(dāng)減少房事次數(shù)，也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。更重要的是，我們要學(xué)會(huì)“藏神”，降低欲望，勿爭(zhēng)強(qiáng)好勝，避免過(guò)度亢奮，努力不懈，順勢(shì)而為。此外，中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)。平時(shí)大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運(yùn)動(dòng)以助生陽(yáng)氣。

穴位按摩

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī)。穴位按摩療法是冬季養(yǎng)腎較為有效的一種方法。

1、搓擦腰眼

腰眼穴定位：腰眼穴位于人體第四腰椎棘突左右3.5寸(約4橫指)的凹陷處，脊柱兩旁各一。

作用：防治腰椎間盤(pán)突出癥和骨質(zhì)增生癥有明顯效果;提高腎陽(yáng)的效果，對(duì)于腎陽(yáng)虛弱尿頻患者、男性性功能障礙患者均有改善

操作方法：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，緊按腰眼，用力向下搓到尾尖部，然后再搓回到兩臂后屈處，這算為一次，共搓36次，早晚各一次。

2、揉按關(guān)元穴

關(guān)元穴定位：位于下腹部的前正中線上方，臍中下3寸的位置。

作用：治療消化不良、腹痛、腹脹等胃腸道疾病，以及寒凝少腹(小腹)、腹痛、疝氣、脫肛的下焦疾病。

（文：張明娟）