據(jù)統(tǒng)計，在全世界范圍內(nèi)，每死亡3人，就有1人的死因是心血管病癥。目前全世界每年有1700萬人死于心臟病和中風(fēng)。高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙、膽固醇高、生活方式不良、缺少運動，這些是最主要的造成心血管疾病的危險因素。因此，人們改變不健康的生活方式，對于保護心臟、減少心血管疾病的發(fā)生至關(guān)重要。

健康飲食

至少吃5種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪。謹(jǐn)防含高鹽成分的加工食品。

吃全谷物，如燕麥片，糙米和面食。

每天包含2-4份乳制品。選擇脫脂或低脂肪牛奶和酸奶。

吃大豆和豌豆幫助滿足每日對蛋白質(zhì)的需求。

嘗試使用不飽和脂肪植物油，如菜籽油，橄欖油，紅花油和向日葵油等，用它們替代飽和脂肪的椰子油和棕櫚油等。

★飲食禁忌

避免全脂牛奶，冰淇淋和奶油，以及黃油和奶酪。

限制動物器官，如肝臟，雜碎，腎臟和腦髓等。

限制高脂肪加工肉類食品，如熱狗和香腸等。

放棄鵝和鴨肉及其內(nèi)臟器官

拒絕煙草

因吸煙造成冠心病的發(fā)生、發(fā)作風(fēng)險在拒絕煙草一年之內(nèi)雖依然存在，但隨著時間的推移會逐漸回到正常水平。

限制飲酒

過量飲酒會導(dǎo)致血壓上升，體重增加。并且注意酒的質(zhì)量，不好的質(zhì)量危險會更大、更多。

無煙環(huán)境

吸煙對人類健康造成危害是絕對肯定了的，對心血管病的發(fā)生、發(fā)作更是有大量資料證實；確保您的工作場所100%無煙，支持對吸煙人群的戒煙服務(wù)，鼓勵管理人員給那些想戒煙的人提供幫助，確保不主動吸煙，也不被動吸煙。

把運動帶到工作場所

您的工作日程中應(yīng)包括一些身體活動，如騎自行車上班、走樓梯、在午休時間運動或散步。

鼓勵無壓力時刻

雖然尚未證實壓力是心臟病和中風(fēng)的直接風(fēng)險因素，但與壓力相關(guān)的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素。利用午飯的時間離開你的工作場所去呼吸新鮮的空氣。日間有規(guī)律地休息，做一些伸展運動，每次5分鐘，每天2次。充分利用好休閑的時間去做些喜歡的戶外活動；有規(guī)律地進行一些有氧運動。

擁有一個健康體魄絕對不是寥寥幾語說說而已，而是應(yīng)該從身邊小事做起，改掉生活中那些惡習(xí)，從行動上捍衛(wèi)自己的健康。這或許才是對生活，對愛，對理想，對工作，對自己最好的慰藉。為了幸福千萬不要放松對自己健康的防護，立即改變不健康的生活方式，用心呵護你的“心”。