雨水，是二十四節(jié)氣之第2個(gè)節(jié)氣。雨水節(jié)氣的含義是降雨開始。俗話說(shuō)“春雨貴如油”，適宜的降水對(duì)農(nóng)作物的生長(zhǎng)很重要，它是農(nóng)耕文化對(duì)于節(jié)令的反映。

起居：晚睡早起，有利于肝氣的升發(fā)

諺語(yǔ)說(shuō)：立春雨水到，早起晚睡覺。春天來(lái)了，白天漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，自然界陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，而陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜。此時(shí)，應(yīng)順應(yīng)天氣的變化，跟著自然界的節(jié)奏來(lái)安排生活，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。因此，雨水養(yǎng)生要晚睡早起，才有利于肝氣的升發(fā)。

穿衣方面要重視“春捂”，特別是高血壓、腎臟疾病、心腦血管疾病等慢性疾病的患者，切忌氣溫稍稍升高就急于脫下冬裝，以防氣溫的上下起伏導(dǎo)致血壓波動(dòng)、病情反復(fù)。

而對(duì)于體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人群，也應(yīng)該適當(dāng)保暖，預(yù)防因感受風(fēng)寒而導(dǎo)致感冒、頭痛、呼吸道感染等。

運(yùn)動(dòng)：伸個(gè)懶腰趕“春困”，勤練雨水節(jié)坐功，小雨怡情可散步，既可養(yǎng)生又保健

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。但是雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)注意避寒防濕。特別是老年人晨練不宜過(guò)早，應(yīng)該在氣溫較暖的白天，選擇避風(fēng)、干爽的地方進(jìn)行。在潮濕、多雨的“回南天”應(yīng)該注意避開濕滑地帶，防止跌倒。

運(yùn)動(dòng)形式最好選用較溫和的散步、太極拳、太極劍、八段錦、動(dòng)作柔和的健身操為主。運(yùn)動(dòng)量以微汗出為宜，以利于氣血從體內(nèi)向皮膚及四肢運(yùn)行，順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。

尤其要重視的是散步。《老老恒言》認(rèn)為散步的好處是“此養(yǎng)神之道也，散步所以養(yǎng)神”、“步之筋，步則筋舒而肢體健”、“飯后食物停胃，必須行數(shù)百步，散其氣以輸于食，步則磨胃而易腐化”。即散步可以養(yǎng)神、舒筋、消食。尤其是對(duì)于那些年老體弱、脾胃功能虛弱的人來(lái)說(shuō)，散步顯得更為重要。

飲食：調(diào)養(yǎng)脾胃，多吃果蔬

雨水時(shí)節(jié)空氣濕潤(rùn)，又不燥熱，正是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，當(dāng)然調(diào)養(yǎng)脾胃應(yīng)首當(dāng)其沖。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能健全，則人體營(yíng)養(yǎng)利用充分，反之則營(yíng)養(yǎng)缺乏，體質(zhì)下降。

古代著名醫(yī)家李東垣提出：“脾胃?jìng)麆t元?dú)馑ィ獨(dú)馑t人折壽。”要考慮脾胃升降生化功能，用升發(fā)陽(yáng)氣之法，調(diào)補(bǔ)脾胃。雨水時(shí)節(jié)氣候轉(zhuǎn)暖，風(fēng)多物燥，常會(huì)出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果，以補(bǔ)充人體水分。

情志：既要養(yǎng)脾，也要靜心

在雨水時(shí)節(jié)，肝旺而脾弱，脾弱又使得脾胃的運(yùn)輸、消化功能受影響，如精神抑郁、腹脹腹痛等。由此，春季的養(yǎng)脾健脾很重要。養(yǎng)脾也要靜心，以精神的調(diào)攝為主。第一，心平氣和，使肝氣不橫逆，使脾胃安寧，讓脾胃的運(yùn)化功能正常，以達(dá)到健脾的目的。第二，靜心養(yǎng)氣，既不會(huì)擾亂心血，也不會(huì)損耗心氣，使心氣充和，進(jìn)而滋養(yǎng)脾臟，養(yǎng)脾得以健胃。

對(duì)于春天的多變天氣，一定要保持平和的心境，只有情志相適，加上飲食的調(diào)養(yǎng)，健脾的功效才會(huì)非常顯著。

防病要點(diǎn)：未病先防

雨水后濕氣漸增，易誘發(fā)濕疹、關(guān)節(jié)痛。居家可點(diǎn)燃艾條熏灸足三里、豐隆穴，每穴10分鐘，增強(qiáng)免疫力。若出現(xiàn)口苦咽干等“虛火”癥狀，可用百合10克、銀耳5克燉煮，滋陰潤(rùn)燥;胃寒腹痛者以生姜3片、紅糖15克煮水，散寒暖中。

雨水時(shí)節(jié)適用的中醫(yī)外治養(yǎng)生方法。

溫通罐刮痧療法

溫通罐刮痧療法以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和皮部理論為基礎(chǔ)，用溫灸罐直接在表皮經(jīng)絡(luò)及穴位上進(jìn)行刮治和熏灸以刺激體表絡(luò)脈的治療方法。其特點(diǎn)是：通過(guò)罐的“瀉”促使體內(nèi)毒素和代謝廢物溢于脈外以排除毒素，艾灸的“補(bǔ)”以溫經(jīng)通絡(luò)，補(bǔ)益正氣。二者同時(shí)進(jìn)行，一瀉一補(bǔ)，補(bǔ)瀉兼施，共同達(dá)到調(diào)理臟腑陰陽(yáng)，扶正祛邪的目的。

雨水節(jié)氣食療推薦

防風(fēng)粥

【材料】防風(fēng)10-15克，蔥白2根，粳米30-60克。

【做法】先以防風(fēng)、蔥白，水煎取汁，去渣;另取粳米煮粥，待粥將熟時(shí)加入藥汁，煮成稀粥服食。

【功效】祛風(fēng)解表，散寒止痛。適宜于感受風(fēng)寒，惡風(fēng)自汗，頭疼身痛，風(fēng)寒濕痹者。

紫蘇杏仁粥

【材料】紫蘇葉10克，杏仁10克，白米50克，生姜3片，大棗3枚。

【做法】白米洗凈，加水適量，加入杏仁、生姜、大棗煮粥，待粥快煮好時(shí)加入蘇葉，粥成溫?zé)岷戎唷?/span>

【功效】解表散寒，理氣和胃，化痰止咳。

山楂烏梅消滯茶

【材料】山楂10克，烏梅10克，谷芽10克，麥芽10克，冰糖適量。

【做法】所有藥材洗凈后放入瓦煲，加水600毫升，大火煮開，轉(zhuǎn)小火，再煮20分鐘后加入冰糖即可。

【功效】生津止渴，開胃消滯。

金橘芡實(shí)小米粥

【材料】金橘20克，芡實(shí)100克，小米50克，生姜少許。

【做法】將金橘洗凈切片，芡實(shí)、小米淘洗干凈，然后把所有食材一同入鍋，加水適量，大火煮開，改用小火熬成稠粥即成。

【功效】健脾養(yǎng)胃，疏肝理氣。

結(jié)語(yǔ)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。”雨水節(jié)氣是天地更新的起點(diǎn)，亦是人體煥發(fā)活力的契機(jī)。遵循“養(yǎng)陽(yáng)健脾、疏肝祛濕”之道，順應(yīng)自然，方能氣血調(diào)和，安康常駐。愿每位讀者如春苗承雨露，生機(jī)盎然!