春天是生長的季節(jié)。世界衛(wèi)生組織研究證實，兒童春季(3-5月)的生長速度是其他季節(jié)的2-2.5倍，堪稱“天然增高黃金期”。抓住這一關(guān)鍵時段，結(jié)合營養(yǎng)、運動、睡眠與心理調(diào)節(jié)，可提升孩子身高潛力。

為什么春天是孩子的“生長季”？

1、生長激素“開掛模式”：春季夜間生長激素分泌達全年峰值，晚9點至凌晨1點、早5點至7點為分泌雙高峰，所以睡眠質(zhì)量直接影響激素釋放量。

2、維生素D的“助力”：春季陽光溫和，紫外線促進皮膚合成維生素D，幫助鈣吸收，骨骼生長動力更足，每提升10ng/ml血清濃度，年增高多0.4cm。建議可每日10:00-15:00裸露四肢日曬15分鐘，推薦口服維生素D3直至青春期。

3、代謝與運動是長高的核心“發(fā)動機”：春季基礎(chǔ)代謝率提升，并且隨著氣溫升高，運動量的增加也會刺激骨細胞分裂。

想要長高我們得吃點什么？

營養(yǎng)助力

蛋白質(zhì)：學(xué)齡兒童每日需1.2g/kg優(yōu)質(zhì)蛋白(如雞蛋、牛奶、魚蝦)，早餐推薦“牛奶+雞蛋+堅果”組合。

礦物質(zhì):每天500ml牛奶+30分鐘日曬，鈣吸收率提升60%。乳糖不耐者可選豆制品、芝麻醬替代。

維生素:鋅(牡蠣、牛肉)刺激IGF-1分泌，維生素A(胡蘿卜、南瓜)維護骨骼健康。挑食兒童可咨詢醫(yī)生補充劑。

飲食誤區(qū):碳酸飲料(抑制鈣吸收)、反季水果(可能含激素)、高糖零食(引發(fā)肥胖)，以上這些都需要嚴格限制。

想要長高我們得怎么運動？

長高黃金搭檔縱向運動+拉伸運動

縱向運動：每日跳繩500次(分組完成)、籃球30分鐘、摸高跳50次，刺激骨骺板細胞分裂。

拉伸運動：游泳、體操、引體向上舒展脊柱，建議每周3次。

長高運動TOP5：跳繩(小兒童500-1000個/天，大兒童1000-2000個/天)、摸高跳、籃球、羽毛球、游泳。

想要長得高必須要睡好

夜晚是生長激素的“黃金分泌期”

年齡分層睡眠時長

學(xué)齡前兒童：20:30前入睡，保證10-13小時睡眠

小學(xué)生：21:00前入睡，睡足9-11小時。

睡眠環(huán)境優(yōu)化：使用遮光窗簾屏蔽光污染，室溫控制在18-22℃，睡前1小時禁用電子設(shè)備。

睡前禁忌：避免進食(尤其高糖食物)，否則生長激素分泌被“封印”。

“助高”誤區(qū)早知道

1、補鈣≠長高。過量補鈣增加腎結(jié)石風(fēng)險，每日500ml牛奶+日曬即可達標。

2、盲目迷信補品。有些補品例如蟲草、蜂王漿等可能誘發(fā)兒童性早熟，反倒影響生長，所以天然飲食才是最佳選擇。

如果小朋友身高發(fā)育不理想或者想咨詢更多身高問題，可以到湖北省第三人民醫(yī)院兒童保健科門診咨詢，我們有專業(yè)醫(yī)生幫您解答育兒路上的生長發(fā)育問題。

兒童保健科門診

湖北省第三人民醫(yī)院兒童保健科門診可開展黃疸監(jiān)測及治療、日間光療、滿月體檢接待、早產(chǎn)及高危新生兒隨訪、體格生長發(fā)育監(jiān)測、喂養(yǎng)與營養(yǎng)指導(dǎo)、兒童早期發(fā)展測評、常規(guī)疾病診療、嬰幼兒撫觸干預(yù)、運動療法等。針對不同年齡、不同健康狀況的兒童，設(shè)計個體化的體檢套餐，根據(jù)每個孩子的測評結(jié)果，給出合理化的指導(dǎo)建議，對體檢兒童進行定期回訪，督促其動態(tài)監(jiān)測及治療。

地址：湖北省第三人民醫(yī)院(硚口院區(qū))門診二樓兒童保健科

接診時間：周一至周六全天

咨詢電話：027-83745762

咨詢時間：周一至周日 8:00-21:00