立夏養(yǎng)生

        立夏，是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣。立夏后，日照時(shí)間延長(zhǎng)，氣溫逐漸升高，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入生長(zhǎng)旺季，人體也呈現(xiàn)出“陽(yáng)盛于外而虛于內(nèi)”的生理特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，夏季與五臟中的“心”相應(yīng)，心陽(yáng)在此時(shí)最為旺盛，功能最強(qiáng)，但防護(hù)不當(dāng)，也最容易耗傷心陽(yáng)。

        為此，湖北省第三人民醫(yī)院中醫(yī)科主任胡東輝教授將從起居、飲食、情志等多個(gè)方面，為大家分享科學(xué)且實(shí)用的立夏節(jié)氣養(yǎng)生方法，幫助大家安然度夏。

 

立夏養(yǎng)生

        1.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

        運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)節(jié)是立夏養(yǎng)生不可忽視的重要組成部分。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)陽(yáng)氣、促進(jìn)氣血流通；良好的情緒管理則能預(yù)防心火過(guò)旺、保持心神安寧。科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合情志調(diào)攝，能有效預(yù)防和改善許多夏季常見(jiàn)健康問(wèn)題，如心煩失眠、乏力倦怠、胸悶氣短等。立夏時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與情志養(yǎng)生應(yīng)注重適度原則，既要順應(yīng)夏季陽(yáng)氣外發(fā)的特點(diǎn)，又要避免過(guò)度耗傷氣陰。

 

        2.起居養(yǎng)生：順應(yīng)自然，調(diào)節(jié)作息

        立夏之后，白晝漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，人與天地相應(yīng)，應(yīng)晚睡早起，把起床時(shí)間調(diào)早一點(diǎn)，以順應(yīng)自然陰陽(yáng)的變化。在休息日喜歡睡懶覺(jué)的朋友，也建議適當(dāng)縮短時(shí)長(zhǎng)，白天睡太久反而容易出現(xiàn)起床后頭昏沉、發(fā)蒙、疲勞、注意力不集中等癥狀。     

        此外，立夏后人的精力和體力消耗增大，容易犯困，大家在午后安排一段時(shí)間小睡，以利安神養(yǎng)心。研究表明，午睡能使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發(fā)生率。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以0.5~1小時(shí)為宜。

 

        3.飲食調(diào)養(yǎng)：增酸減苦，清心健脾

        立夏時(shí)節(jié)溫度升高，人易煩躁上火，此時(shí)飲食宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則。在日常飲食中，適當(dāng)增加酸性食物的攝入，如烏梅、山楂、檸檬、番茄等，這些食物可以養(yǎng)陰生津，收斂固表。適當(dāng)選用山楂烏梅飲、檸檬蜂蜜水等酸性飲品，既能生津止渴，又能促進(jìn)消化。

        對(duì)于夏季常見(jiàn)的汗多、口渴、乏力等癥狀，中醫(yī)古方“生脈散”（人參、麥冬、五味子）就是運(yùn)用了酸甘化陰、益氣生津的原理，臨床效果顯著。

        苦味食物如苦瓜、蓮子心、綠茶等雖有清心瀉火的作用，但應(yīng)適量食用，避免過(guò)度克伐陽(yáng)氣。特別是體質(zhì)偏寒、容易腹瀉的人群，更應(yīng)控制苦寒食物的攝入量。苦味食物最好搭配溫性食材，如苦瓜可配姜蒜炒食，蓮子心可與甘草同泡，以制其寒性。

 

        4.適度運(yùn)動(dòng)：激發(fā)陽(yáng)氣而不傷正

        立夏后，隨著氣溫升高，人體陽(yáng)氣趨于體表，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣、促進(jìn)新陳代謝。但中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)需掌握適度原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓而耗氣傷津。

        理想的夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇“節(jié)奏舒緩”的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，既能促進(jìn)氣血流通，又不會(huì)導(dǎo)致過(guò)度出汗。

 

立夏節(jié)氣食譜

        1.荷葉蓮子粥

       食材:鮮荷葉1張（或干荷葉15克），蓮子30克，粳米100克。

       做法:荷葉洗凈切碎煎湯取汁，加入蓮子和粳米煮粥。

       功效:此粥清香可口，能清心解暑、健脾安神，適合心火旺、睡眠不安的人群。

 

        2.綠豆薏仁湯

       食材:綠豆50克，薏苡仁30克，冰糖適量。

       做法:綠豆和薏苡仁洗凈浸泡2小時(shí)后煮湯，加入冰糖調(diào)味。

       功效:此湯能清熱解毒、利水消腫，適合濕熱體質(zhì)、易長(zhǎng)痤瘡者。

 

        3.酸梅湯

       食材:烏梅30克，山楂15克，甘草5克，冰糖適量。

       做法:所有材料加水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，濾渣取汁飲用。

       功效:此湯能生津止渴、開(kāi)胃消食，適合夏季食欲不振、口干舌燥者。

 

        4.冬瓜薏米老鴨湯

       食材:冬瓜500克，薏米100克，老鴨半只，蜜棗兩個(gè)。

       做法:所有材料洗凈后煲湯，

       功效:適合體質(zhì)較好的人飲用，能清熱祛濕、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

 

 

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

胡東輝

中醫(yī)科主任，副主任醫(yī)師。

       擅長(zhǎng)中醫(yī)藥治療各類(lèi)腫瘤，消化、呼吸循環(huán)、免疫系統(tǒng)疾病及各科疑難雜癥。對(duì)肺癌、肺結(jié)節(jié)、肝癌、萎縮性胃炎、流行性疫病、頑固性咳嗽、濕疹、肥胖代謝綜合癥、甲狀腺結(jié)節(jié)、尿毒癥、腎結(jié)石、多囊卵巢綜合癥、小兒積食、頑固性失眠、老年性便秘等均有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

       門(mén)診時(shí)間：

       硚口院區(qū)：周一、周六上午

       陽(yáng)邏院區(qū)：周三上午（撰文：張明娟 張金香）