子午流注是我國古代中醫(yī)圣賢精透人體而揭示出來的一種規(guī)律：因太陽與地球位置的變化，其引力使人體的12條經(jīng)脈在12個不同的時辰有興有衰。子午流注自古以來多用于針灸。

人類在大自然中生成并發(fā)展，與自然息息相關(guān)，是自然的一部。所以與自然必須和諧相處，是天人和諧的一體。傳統(tǒng)中華文化不講征服自然，相反地非常重視“順應天時”。中醫(yī)哲學主張人的生活習慣應該符合自然規(guī)律，因此將十二地支作為每日節(jié)律的指稱。日節(jié)律是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，即每日的十二個時辰是對應人體十二條經(jīng)脈，環(huán)環(huán)相扣，十分有序，稱為子午流注。依于子午流注，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了十二時辰養(yǎng)生法。

1、丑時：(01∶00～03∶00)

氣血運行到肝。肝經(jīng)旺，肝血推陳出新。

排毒時間：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。丑時氣血流注于肝經(jīng)。肝主血，因此這時的睡眠就是在養(yǎng)肝膽，在養(yǎng)血。

2、寅時：(03∶00～05∶00)

氣血運行到肺。肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。

休眠時間：重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

寅時氣血流注于肺經(jīng)。中國古代正月建寅和十二經(jīng)脈流注起于肺經(jīng)都是代表開端的意思。是陽氣的開端，也是人的開端。一日之中寅時也是人身體各部開始由靜轉(zhuǎn)動，各部分對血、氣的需求量都開始增加，會加重心臟的負擔，這就是許多心臟病患者死于凌晨三、四點的原因。健康的人這時應該是深睡狀態(tài)，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化。

3、卯時(05∶00～07∶00)

氣血運行到大腸。大腸經(jīng)旺，有利于排泄。是起床的時候了，最好先空腹喝上一杯溫開水，以刺激大腸，有利于晨便，排除體內(nèi)垃圾。

卯時氣血流注于大腸經(jīng)。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時應有正常的大便，卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出。

4、辰時(07∶00～09∶00)

氣血運行到胃。胃經(jīng)旺，有利于消化。

早餐時間∶最好攝入一天營養(yǎng)的30%——50%。以保有一天的活力。胃是人體后天之本，沒有良好的早餐習慣，對身體傷害極大。辰時氣血流注于胃經(jīng)。這時候人吃早餐就如同冒地而出的小草，被三月的斜風細雨潤澤一樣必須和重要，這就好像陽氣的生發(fā)要靠陰氣來養(yǎng)，大地需要雷電的鼓蕩和春雨的潤澤。

5、巳時(09∶00～11∶00)

氣血運行到脾。脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血。

巳時氣血流注于脾經(jīng)。中醫(yī)認為脾主運化，這也是吃早餐不會令人發(fā)胖的原因，如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。“巳”在月份應四月，陽氣已出，陰氣已藏，山川萬物一片蔥蘢。

6、午時(11∶00～13∶00)

氣血運行到心。心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化。午休期，最好靜坐或閉目休息一下再進餐!

午時氣血流注于心經(jīng)。中醫(yī)認為心為“君主之官，神明出焉”，而午時正是陰生，陰氣忤逆陽氣之時，正所謂“陰陽相搏謂之神”，對練功者而言，正是練“子午”功的大好時機，而對我們無力主宰自己氣血的人，只有睡眠最接近所謂的“心腎相交”了，所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩，這是最能養(yǎng)精氣神的時機。

7、未時(13∶00～15∶00)

氣血運行到小腸。小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)。

未時氣血流注于小腸經(jīng)。《說文》說“未，味也。六月，滋味也。”而事物的滋味就是精華，中醫(yī)小腸的功能就在于吸收精華。

8、申時(15∶00～17∶00)

氣血運行到膀胱。膀胱經(jīng)旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”。

申時氣血流注于膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)為足太陽之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實都容易引起頭痛或兩目外鼓等癥，健康的人這時則是學習和讀書的好時光，所以古人主張“朝而受業(yè)，夕而習復”。這時由于氣血容易上輸于腦部，學習效率就會很高。又，太陽主管氣化，這時應該多喝水和吃些水果,對養(yǎng)生很好。

9、酉時(17∶00～19∶00)

氣血運行到腎。腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。

“酉”是成就的意思,如果說早晨5～7點的卯時代表一天或一年的開門，那么晚上17～19點的酉時則代表一天或一年的關(guān)門。自然天地與人體這個小天地，從這一時刻起開始進入收斂收藏時機，此時身體所表現(xiàn)出來的病變都是腎的收藏功能出現(xiàn)了問題，而酉時發(fā)低熱則是腎氣大傷。

10、戌時(19∶00～21∶00)

氣血運行到心包。心包經(jīng)旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利于消化。

戌時氣血流注于心包經(jīng)。中醫(yī)認為這時人體的陽氣應該進入了陰的接口，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經(jīng)之“膻中”又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。

11、亥時(21∶00～23∶00)

氣血運行到三焦。三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養(yǎng)生息。

三焦在中醫(yī)里是個不容易說清楚的概念，“焦”字的意思是用小火烤小鳥，因此，三焦無論是指人體上中下，還是里中外，都是指生命處于一團融融溫暖氣息中，中國人形容它為“氤氳”。這個時刻人們應該安眠，讓整個身體(三焦)都得到休息和休整，并從這種徹底的休整中孕育新的生機。

12、子時(23∶00～01∶00)，又稱“人時”。

氣血運行到膽，膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新。

夜眠時間：經(jīng)過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!這時的睡眠屬于淺眠期，多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時陽氣雖小如老鼠，但異常活躍。因此，保證夜里23點前睡覺就是通過睡眠保養(yǎng)這點生機。

湖北省第三人民醫(yī)院中醫(yī)科

中醫(yī)科成立于1955年，以中醫(yī)特色為主，并積極開展中西醫(yī)結(jié)合治療方式，對常見病、慢性病、老年病均有良好療效。特別是對中風后遺癥、眩暈、咳喘、心悸、脾胃病、頸腰肢痛、月經(jīng)不調(diào)等疾病更是得心應手，療效甚佳。同時開展了針刺、艾灸、刮痧、中藥穴位貼敷、拔罐、耳穴、中藥熏洗、三伏貼、三九灸、督脈灸等多種中醫(yī)特色治療。