《內經(jīng)。四氣調神大論》：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就濕，無泄皮膚，使氣丞奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

飲食調節(jié)

冬季飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“勿擾元陽”、“忌食生冷”的原則，

養(yǎng)腎防寒：狗肉、羊肉、核桃、栗子、木耳、大豆、芝麻、鴨肉、紅薯、蘿卜等。

苦多咸少：檳榔、萵苣、羊肝、橘子、大頭菜、豬肝、醋、茶等。

運動調節(jié)——耐寒鍛煉

“冬天動一動，少鬧一場病；;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”、“夏練三伏，冬練三九。”

冬泳：顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳的冷刺激可以調整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

跳繩：可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調能力。

如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動,以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目!

禁忌：注意體育衛(wèi)生!冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動!因人而異，循序漸進!運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子!飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進行冬泳;冬泳后，不要飲酒取暖!

藥物養(yǎng)生

慢病緩圖：膏方：第一，膏方都是藥物久煎而成，吸收好。第二，膏方一般都用蜂蜜和糖煉制，口感很好。第三，膏方的成品便于存放(用瓷器和非金屬的便當盒都可以)和攜帶。第四：慢性病，慢慢治。然而“寧看十人病，不開一膏方”，所以，膏方要根據(jù)個人體質、氣候特點、地域特點來綜合調劑。

益腎添精：四季的體現(xiàn)就是春生、夏長、秋收、冬藏。四季養(yǎng)生就是春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。養(yǎng)腎以養(yǎng)精氣為主：如山藥、枸杞、首烏輩。

健脾益胃：中焦脾胃，四時皆傷，飲食不節(jié)，當以健脾胃為主，如茯苓、山楂、大棗、薏仁等。

扶正祛邪：“正氣存內，邪不可干”。三九灸是天灸療法中的一種。天灸則是中醫(yī)傳統(tǒng)灸法中非火熱灸的一種，又名為自灸、冷灸，也稱“藥物發(fā)泡”或“敷貼發(fā)泡”。“三九灸”與“三伏灸”相配合，夏養(yǎng)三伏、冬補三九，能顯著提高人體免疫能力，其療效相得益彰。

“三九灸”的適應癥：

呼吸系統(tǒng)疾病：過敏性鼻炎、哮喘、支氣管炎、慢性咳嗽、體質虛弱易反復感冒者;

消化系統(tǒng)疾病：腹瀉、胃痛、厭食、消化不良;

運動系統(tǒng)疾病：風濕與類風濕性關節(jié)炎，頸肩腰腿痛、肌肉疲勞等;

同時，本療法能有效增強機體抵抗力，具有保健強身的作用，調節(jié)亞健康狀態(tài)

三九灸取穴：常用穴位如命門、中脘、神闕、氣海、足三里、三陰交、涌泉等，具體當根據(jù)自身配穴。

冬日艾灸

溫經(jīng)通絡，行氣活血;驅寒逐濕，消淤散結;溫中補氣，強身健體;扶正祛邪!

神闕穴：神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之養(yǎng)生要穴。

關元穴：驅寒補陽，位于神闕下三寸，有培元固本、補益下焦等作用，凡元氣虧損均可艾灸此穴，并有很好療效。現(xiàn)代研究證實，艾灸關元穴還可以調節(jié)內分泌，從而達到強身固體作用。

涌泉穴：為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，它聯(lián)通腎經(jīng)的體內體表經(jīng)脈，腎經(jīng)體內經(jīng)脈中的高溫高壓的水液由此外涌而出體表，故名。治療高血壓、提高興功能、使腎精充足,耳聰目明,發(fā)育正常,精力充沛,性功能強盛,腰膝壯實不軟,行走有力等。

湖北省第三人民醫(yī)院中醫(yī)科

成立于1955年，科室以突出中醫(yī)特色為主，并積極開展中西醫(yī)結合治療方式，對常見病、慢性病、老年病均有良好療效，特別對中風后遺癥、眩暈、咳喘、心悸、脾胃病、頸腰腿痛、月經(jīng)不調等疾病更是得心應手，療效甚佳。同時開展了針刺、艾灸、刮痧、中藥穴位貼敷、拔罐、耳穴、中藥熏洗、三伏貼、三九灸、督脈灸等中醫(yī)特色治療。