每個人的身上都有肉肉

讓我?guī)湍銣p肉肉

到底應該怎樣減肉肉

專家的減肥“秘笈”教你瘦!

俗話說的好，春季不減肥，夏季徒傷悲，俗話還說，一胖毀所有，跑步地也抖。

減肥瘦身正當時，湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)的兩位專家為您帶來了減肥妙招，一起來看看吧。

減肥“秘笈”一：體重管理

如何進行體重管理?

夏主任：我們的體重管理模式主要運用醫(yī)學營養(yǎng)+科學運動+行為治療，用通俗點的話說：一“慧”吃、二“慧”動、三“慧”想，如果我們能將三者有機整合，建立起良好的生活方式，持之以恒，那么健康減肥就會成功。

一“慧”吃

健康減肥的飲食方式

01、輕斷食膳食模式

輕斷食模式是一個英國醫(yī)生提出的“5 + 2斷食”模式，即1周內5天正常進食，其他2天(非連續(xù))則攝取平常的1/4能量(女性約500kcal/d，男性600kcal/d)的飲食模式。除了老年人群、糖尿病和低血糖癥人群外，這種方案對大多數超重、肥胖人群適用，并且經過循證醫(yī)學證明是安全有效的。

02、高蛋白膳食模式

可以理解為以吃肉為主的減肥。這種模式主要是針對單純性肥胖者，有某些基礎疾病、肝腎功能不好的不要采取這種方法，所以說吃肉也是有條件的;肉以瘦牛肉、雞脯肉魚蝦為主，高蛋白可選雞蛋、大豆蛋白、脫脂牛奶等優(yōu)質蛋白。吃高蛋白期間要動態(tài)監(jiān)測肝腎功能等指標。

03、限能量膳食模式

常規(guī)的飲食，營養(yǎng)素都很全，滿足身體活動的需求，但是比平常攝入要少，怎么少，在體重管理時會給您一個個性化的膳食處方。

二“慧”動

科學監(jiān)管下進行運動

夏主任：總的來說運動對減肥都有益處，但要更安全更有效的減肥，運動減肥必須經過科學監(jiān)測和管理，這樣才能在瘦身的同時，不對自己的身體造成一些損害，我們的運動管理門診，有一套行之有效的運動評估和監(jiān)管機制。

首先會對減重者進行必要的醫(yī)學檢查和人體成分分析(體脂率等)，同時會對減重者進行健康，慢病及飲食評估，然后，進行專項的運動評估(心肺耐力檢測、心血管功能檢測)，經過綜合評估制定出個性化及精準的減重方案。

三“慧”想

減肥的行為療法

夏主任：行為調整在肥胖的飲食治療中至關重要，針對肥胖患者有幾點建議：

01、放慢用餐速度

每次用餐不要狼吞虎咽，用15-20分鐘細嚼慢咽，腸道會提示大腦“我飽了”。養(yǎng)成20分鐘吃完每一餐的習慣，既有滿足感，也不容易多吃。

02、使用較小的容器吃飯

大腦“吃飽了”的信號，不僅來自自身感受，更重要的還有“碗空了”的外部信息。餐具的大小往往決定了我們吃多少，因此用小碗、小盤盛飯菜會讓我們不知不覺減少熱量的攝入。

03、盡量放下手機

研究顯示，每天手機的使用時間超過5小時，會大大增加肥胖風險。

04、充足的睡眠

有研究表明睡眠不足與肥胖有關，每晚睡眠不足五六個小時的成年人，其體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，超重風險顯著升高。

管住嘴，邁開腿，并形成良好的行為習慣，是適合大多人的體重管理的方法，但是生活中我們也碰到了一些重度肥胖的朋友，也少吃多運動了，但是體重就是減不下來，這又該怎么辦呢?別急，專家?guī)淼牡诙€減肥“秘笈”就能解決這個難題。

減肥“秘笈”二：減重手術

劉主任：傳統(tǒng)的飲食調節(jié)及運動減肥方式效果不佳，可能是患者的代謝出了問題，這時候就要用到減重手術，它是針對重度肥胖癥患者的一種外科治療方式，它減的是內臟的脂肪，同時還可以改善內臟脂肪偏高導致的代謝問題。

最常用的兩種減重手術

01、胃旁路手術

原理：通過減少胃的空間和小腸的長度，減少攝食量、減少營養(yǎng)物質在腸道吸收，應用：是減重代謝外科最常用、有效的首選術式。術后消化道內分泌激素發(fā)生改變，導致糖尿病的緩解或治愈，目前更多用于糖尿病患者。

02、袖狀胃切除術

原理：減少胃容量，降低刺激產生饑餓感的荷爾蒙分泌。

應用：近年來增長最快的減重術式。用于減重為主要目的，或者合并糖尿病時間較短的患者。

劉主任強調：不是所有人都能手術減重，這在臨床上有嚴格的手術指征，否則容易出現并發(fā)癥，甚至可能因此喪命。有些愛美女性把減重手術當成減肥捷徑，這是個誤區(qū)。

哪些人群適合減重手術?

體重指數(BMI)=體重(kg)/身高的平方(㎡)

(1)BMI≥32.5，建議積極手術;BMI≥27.5同時合并代謝性疾病。代謝性疾病如2型糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停、多囊卵巢綜合征、高血脂等，經改變生活方式和內科治療難以控制，綜合評估后可考慮手術;

(2)年齡為16~65歲;在此前提下，2型糖尿病病程≤15年和男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm的患者可以優(yōu)先考慮手術減重。

減重手術安全嗎?

劉主任：首先任何手術都存在風險，但是在肥胖人群中，肥胖患者死亡風險比手術所致死亡風險要高很多倍;其次，對于有豐富臨床經驗的減重外科來說，減重手術的風險和常見的膽囊切除術相當。所以總體來說，減重手術的風險還是很小，但建議選擇有豐富減重經驗的三甲綜合性醫(yī)院。

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