秋冬季氣溫逐步降低，老年人衣著較厚、平衡感降低、手腳協(xié)調(diào)較差在加上視力退化、環(huán)境適應(yīng)能力較差、路面濕滑等因素，老年人摔倒的幾率大大增加，而由于老年人骨頭中的鈣質(zhì)流失較多，小小的一跤也會(huì)很容易引起骨折的發(fā)生。

所以在老年人跌倒的高發(fā)季節(jié)，快來看看這些非常實(shí)用的防護(hù)措施吧!

【從自身出發(fā)】

1、有規(guī)律的鍛煉，重量訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，增加行走時(shí)的穩(wěn)定性。【溫馨小提示：在進(jìn)行重量訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練之前一定要征詢醫(yī)生的意見，例如患有心臟病的老年人是不可以進(jìn)行訓(xùn)練的。】

2、在久坐或躺姿起身站立前要先緩一會(huì)兒，減小眩暈的可能，給自己身體充足的時(shí)間調(diào)整姿勢。【起床三個(gè)30秒原則：首先慢慢坐起，靜坐30秒;然后雙足下垂，在床邊靜坐30秒;最后在慢慢起身，在床邊站立30秒，待穩(wěn)定后再進(jìn)行活動(dòng)。】

3、回顧自己是否服用可能導(dǎo)致跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加的藥物，一定要遵醫(yī)囑用藥，同時(shí)要重視藥物可能引起的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。【例如：注射胰島素未進(jìn)食時(shí)，或是使用安眠劑、利尿劑、擴(kuò)瞳藥時(shí)。】

4、選擇適合自己度數(shù)的眼鏡，正確佩戴眼鏡，另外也要定期檢查青光眼和白內(nèi)障，及時(shí)掃除視覺障礙。

【從外部環(huán)境出發(fā)】

1、家里房間過道照明要充足，保持過道干爽、防滑，清除過道的障礙物。

2、移走或更換支撐不穩(wěn)的家具，把常用物品放置于方便老人取放的位置。

3、臥室床旁和洗手間也是老人跌倒的高發(fā)地點(diǎn)，可以結(jié)合實(shí)際情況，考慮安裝扶手，放置防滑墊。如果老人平衡功能較差，建議避免站立淋浴，可以考慮使用淋浴椅或是使用浴缸。有條件甚至可以考慮安裝呼救裝置，老人跌倒可以及時(shí)呼救。

4、無論是室內(nèi)還是室外，鞋子一定要牢固穩(wěn)定，穿在腳上還要有足夠的摩擦力防滑，還得有踝部保護(hù)作用，避免崴腳導(dǎo)致摔倒。

做了這么多預(yù)防工作，可還是不小心摔倒了該怎么辦呢?

首先，老年人跌倒后先不要急于站起來，避免造成二次傷害，先保持摔倒時(shí)的體位，然后嘗試著彎曲手臂和膝關(guān)節(jié)。

情況一：一活動(dòng)就痛得厲害，這時(shí)說明可能有骨折情況發(fā)生，需第一時(shí)間撥打120呼救。

情況二：手腳活動(dòng)并無大礙，第一步彎曲雙腿，慢慢用雙腿和臀部的力量挪動(dòng)屁股，挪到最近椅子的方向，翻轉(zhuǎn)身體由仰臥位變成俯臥位，雙手支撐地面抬起臀部，彎曲膝關(guān)節(jié)，雙手扶住椅面，以椅面為支撐努力站起來然后坐下。

注意：跌倒后要警惕骨折的發(fā)生，有沒有骨折情況不應(yīng)該單純依靠疼痛判斷，無論傷病情輕重都應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查喲!