冬奧會(huì)開(kāi)始啦，小編不得不說(shuō)一句，奧運(yùn)健兒真厲害，腰也是真好。但這段時(shí)間張先生的腰卻一點(diǎn)都不好，酸、漲、痛，彎腰穿鞋都很難受，一起來(lái)看看是怎么一回事吧。

張先生家住硚口，今年33歲的他從事行政管理工作，由于長(zhǎng)期伏案，他的腰時(shí)不時(shí)就要“罷工抗議”。

1月下旬，張先生又感覺(jué)腰部隱隱發(fā)酸，由于是老毛病了，又想著馬上放假，心想忍忍就過(guò)去了。但沒(méi)想到腰部的不適感愈演愈烈，酸痛、發(fā)麻，甚至于坐下來(lái)吃飯都感覺(jué)疼痛，嚴(yán)重影響其工作和生活。

為了讓自己的腰能順利“開(kāi)工”，張先生進(jìn)行了按摩、針灸、紅外照射等多種理療，但都只是暫時(shí)緩解了疼痛，過(guò)個(gè)兩三天又恢復(fù)了原樣，最后經(jīng)人介紹，張先生找到了湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)綜合康復(fù)科主任何生華。

經(jīng)過(guò)詢問(wèn)病情和查體后，何生華主任判斷，張先生腰部不適的主要原因是腰肌力量不足引起的腰部肌肉、韌帶疲勞過(guò)度導(dǎo)致腰骶部勞損。

為此，何生華主任推薦了3種鍛煉腰部肌肉的方法：

01、靠墻深蹲

背靠墻站立，雙腳與肩同寬，靠墻緩慢深蹲，根據(jù)個(gè)人的力量水平，保持20至30秒，休息15秒，反復(fù)2-3次，在這一過(guò)程中，腳跟不允許抬離地面，后背緊貼于墻上。

02、五點(diǎn)支撐法

做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

03、腹式呼吸

仰臥位屈膝，一手置于胸部、一手置于腹部感受呼吸模式，用鼻子吸氣，吸氣時(shí)腹部隆起，嘴緩慢呼氣，理想狀態(tài)為2-3秒的吸氣，6-8秒的呼氣時(shí)間。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，張先生腰部力量增強(qiáng)，腰部不適癥狀明顯緩解，他表示自己一定會(huì)堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)工作中也會(huì)勞逸結(jié)合，注意自己的腰部健康。

何生華主任溫馨提示，腰痛是人們比較常見(jiàn)的癥狀，尤其是上班族和學(xué)生黨，十有八九都是腰痛專業(yè)戶，大家要培養(yǎng)正確的坐姿和站姿，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后適當(dāng)起身休息，放松腰部肌肉，防止過(guò)度疲勞。何主任強(qiáng)調(diào)，當(dāng)出現(xiàn)腰部不適時(shí)，切記不要盲目進(jìn)行鍛煉或者按摩，要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查，找準(zhǔn)病因，進(jìn)行對(duì)癥治療。