2022年3月10日是第17個世界腎臟日，今年世界腎臟日的主題是“人人關(guān)注腎健康——吾愛吾腎、知識強腎”。腎臟疾病因其隱匿性強，發(fā)病率高，困擾著全世界約 10%的成人，是全世界前20位死亡原因之一，給患者和家庭帶來了嚴重影響。因此，關(guān)注腎臟健康，學(xué)習(xí)強腎護腎的知識以達到防病治病的目的是十分重要的。

中醫(yī)學(xué)認為，“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”陽春三月，正是萬物復(fù)蘇，自然界陽氣開始生發(fā)之時，人與天地相應(yīng)，此時人體之陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。五行中的木具有升發(fā)的特性，因此中醫(yī)學(xué)認為“春天屬木，應(yīng)人體五臟之肝。”故素有春宜養(yǎng)肝之說。肝屬木，腎屬水，水可以生木，故腎精足則肝血旺，肝血旺則人體陽氣才能更好地升發(fā)。

春天是調(diào)養(yǎng)腎氣的好時機，那如何在春季養(yǎng)腎呢?

飲食養(yǎng)腎

黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

胡桃仁：胡桃仁能補腎固精，為滋補強壯食品，肉能潤養(yǎng)，皮能斂澀，故腎虛遺精者宜食之。

山藥：山藥具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精的功效。適宜糖尿病患者、腹脹、病后虛弱者長期腹瀉者食用。

板栗：板栗性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋的功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。

桑葚：桑葚具有補肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目的功效。適用于陰血不足、頭暈?zāi)垦！⒈I汗及津傷口渴、消渴、腸燥便秘等癥。

韭菜：韭菜具有補腎溫陽、健脾益胃、行氣理血的功效，可祛除冬天積累在體內(nèi)的寒氣，中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽”，韭菜正是溫陽補腎的應(yīng)季食材。

藥膳養(yǎng)腎

補腎壯骨方：豬或羊腔骨 500 克，文火燉熟，蟲草 20 克去友渣，清水漂洗干凈后，加入桂圓 50 克，文火共燉。適用于因腎陽虛損引起的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦！⑹肿悴粶氐劝Y狀。

補腎益膽茶飲方：熟地5克，刺五加5克，鹿茸片1克，具有補腎填精養(yǎng)血的功效，適用于腎氣虛腰膝酸軟、易疲勞、膽小易緊張的人，容易上火的人慎用。

運動養(yǎng)腎

太極拳：太極拳是一種意、氣、形密切結(jié)合的運動，以意導(dǎo)氣，以氣導(dǎo)力，是內(nèi)外合一的內(nèi)功拳。中醫(yī)學(xué)認為肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元氣之根基。太極拳以呼吸協(xié)同動作，氣沉丹田，這種腹式呼吸不僅可增強肺的通氣功能，也可益腎固護元氣。另外，太極拳論認為“腰為主宰”，練拳時以腰為軸帶動四肢協(xié)調(diào)運動以暢達氣機。

踢毽子：踢毽子是一項簡便易行的健身運動，能促進血液循環(huán)和新陳代謝，達到充盈腎氣，改善腎臟功能的作用。

吞津補腎：全身放松，口唇輕閉，上下牙齒輕輕叩動36次，舌頭在口腔中輕輕攪動，順時針逆時針各9次，通過叩齒和舌頭的運動口腔中唾液開始分泌直到唾液滿口后在口腔中含漱，然后一口吞下去。吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。

穴位按摩養(yǎng)腎：關(guān)元穴位于前正中線臍下3寸，具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補虛益損的作用，可以壯一身之元氣。可點按關(guān)元穴，或兩手掌交叉，手心對準關(guān)元穴順時針逆時針各揉3到分鐘，每日2次。

腎俞穴：腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次。（文：劉浩）