俗話說(shuō)“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天氣一冷，不少人就愿意睡個(gè)午覺(jué)，中午小憩一會(huì)，下午精神加倍，但午覺(jué)究竟要不要?睡多久才合適呢?今天讓湖北省第三人民醫(yī)院（湖北省中山醫(yī)院）全科醫(yī)學(xué)科醫(yī)生羅瑋為大家解答。

有研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。原因是6分鐘的時(shí)間可以讓大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，這樣可以騰出更多的內(nèi)存貯存短期記憶，提高記憶能力。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。因此，目前將最佳午睡時(shí)間建議為20~30分鐘。

反之，如果午睡超過(guò)30分鐘，大腦就可能會(huì)根據(jù)生物鐘指令進(jìn)入熟睡眠、深睡眠。此時(shí)若強(qiáng)行“喚醒”，會(huì)導(dǎo)致大腦還在“熟睡”，而身體被迫“上班”的狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)“越睡越累”的感覺(jué)，反而不利于下午的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以這里要特別提醒，超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì)傷身。

大多數(shù)人可能從沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，午睡可以造成死亡。事實(shí)上有研究資料表明，午睡確實(shí)不宜過(guò)長(zhǎng)。2020年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會(huì)公布的中國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究成果指出，對(duì)于那些每晚有充足睡眠的人群來(lái)說(shuō)，每天不超過(guò)1小時(shí)的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過(guò)1小時(shí)可能導(dǎo)致其死亡風(fēng)險(xiǎn)提高30%。并且午睡超過(guò)1小時(shí)還會(huì)影響晚間睡眠質(zhì)量，久而久之就會(huì)影響人體的正常作息時(shí)間和身體健康。

那么是不是所有人都需要午睡?午睡雖好，但也不是人人適合午睡，尤其是下面這幾類人：

1、有心腦血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)變短，體力消耗減少，午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量，更不利于心腦血管健康。

2、低血壓的人群

這類人群因血液流動(dòng)緩慢，新陳代謝偏緩，容易出現(xiàn)疲乏、精神萎靡、無(wú)力等問(wèn)題。午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài)，更加不利于病情。

3、夜間失眠的人

夜晚本來(lái)就睡得不好或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重夜間的失眠癥狀。晚上睡眠時(shí)間可達(dá)7-8小時(shí)的人，白天仍有困倦感的，最好不要由著自己去睡，因?yàn)槿焖邥r(shí)間過(guò)多也是睡眠障礙的一種，而午睡只會(huì)加重疲乏感。

4、沒(méi)有午睡習(xí)慣的人

對(duì)于沒(méi)有午睡習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，不必因?yàn)槲缢闹T多好處而強(qiáng)迫自己入睡，以免打亂自身原有的睡眠規(guī)律。

哪些人需要午睡?

羅瑋建議，從事高強(qiáng)度體力或腦力勞動(dòng)的人、青少年兒童和老年人，建議午睡，時(shí)間以30分鐘左右為宜。在午睡的過(guò)程中，小孩的各方面都在發(fā)育，比如說(shuō)腦的成長(zhǎng)、激素的分泌。老年人則由于可能存在機(jī)體退化等情況，午睡對(duì)他們來(lái)說(shuō)是體力的補(bǔ)充。

最后，天氣變涼，羅醫(yī)生提醒大家，午睡時(shí)可以配一個(gè)抱枕，將脖子抬高，使頸肩部的肌肉不緊繃，減少因午睡可能帶來(lái)的落枕發(fā)生。同時(shí)要注意防寒保暖，建議備一個(gè)小毯子或者一個(gè)薄被子，避免熟睡時(shí)著涼，預(yù)防冬季感冒的發(fā)生。

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