春節(jié)到啦!來，人生得意須盡歡，烹羊宰牛且為樂，過年不樂何時(shí)樂，來，吃!過完年后，啊啊啊啊，怎么變胖了這么多?怎么辦?湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)臨床營養(yǎng)科的營養(yǎng)師來支招，吃飯“七分飽”是關(guān)鍵。

那么問題來了，吃多少叫“七分飽”?“七分飽”是指胃里面還沒有覺得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯減慢，一般情況會(huì)習(xí)慣性的還想多吃，如果這個(gè)時(shí)候撤走食物，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西。注意，這種狀態(tài)的體會(huì)一定要在“吃的慢”的基礎(chǔ)上才能敏感的感受到。七分飽，是比較健康的一個(gè)攝食量，既能滿足人體對(duì)于營養(yǎng)和能量的需求，也不至于吃撐，導(dǎo)致能量過剩。

想要維持健康生活，還需要?jiǎng)映越Y(jié)合，下面營養(yǎng)師就一個(gè)60kg體重成年人每天活動(dòng)及能量消耗情況，匹配相應(yīng)能量的食物，給大家講解一下吃進(jìn)的食物需要多少運(yùn)動(dòng)才能消耗掉。

春節(jié)過后，不少在假期中“放飛自我”的市民朋友們紛紛走上減肥之路，但是過分的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷害身體，營養(yǎng)師建議大家，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，科學(xué)規(guī)范的飲食和鍛煉，健康身材就在前方等你喲。(文：徐曉審核：王蕭怡)

附圖：成年女性一日膳食參考(1800kcal)

燕麥粥一碗(燕麥25g)、 白煮蛋1個(gè)(雞蛋40g)、牛奶一杯(300g)、西芹花生米1碟(西芹50g，花生10g)

雜糧米飯(大米100g,小米25g) 、紅燒翅根(雞翅根50g)、清炒菠菜(菠菜200g) 、醋溜土豆絲(土豆100g)、紫菜蛋湯(紫菜2g，雞蛋10g)

米飯(大米75g)、清蒸鱸魚(鱸魚50g) 、家常豆腐(北豆腐100g)、香菇油菜(干香菇10g 油菜150g)、蘋果(蘋果200g)

參考文獻(xiàn)：《中國居民膳食指南(2022版)》《營養(yǎng)與疾病預(yù)防---醫(yī)學(xué)減重管理手冊(cè)》《學(xué)會(huì)這七招，吃的不多又不餓》