夏至，是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，夏至之后一段時(shí)間內(nèi)氣溫持續(xù)升高，這是一年中最難熬的暑熱關(guān)，也是一年中最重要的養(yǎng)生節(jié)氣。從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，對(duì)于有慢性虛寒性疾病的人，在夏季尤其要注重調(diào)補(bǔ)陽氣。

夏至節(jié)氣前后，人們身體明顯感覺疲勞、四肢酸重、燥熱、心悸氣短，食欲也會(huì)明顯下降。遵循以下幾條養(yǎng)生原則，幫您輕松健康度夏。

情志養(yǎng)生

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵，要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利于氣機(jī)的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通調(diào)，對(duì)身體不利。切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣，以免加重甚至誘發(fā)心臟病。

俗話說“心靜自然涼”，其實(shí)就是夏天調(diào)整情緒的一個(gè)辦法。在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，氣血平穩(wěn)舒暢。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏至?xí)r應(yīng)順應(yīng)自然界的氣候變化，以養(yǎng)陽為主。夏至天氣炎熱，在運(yùn)動(dòng)方式上，宜選擇散步、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致過度出汗，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣，還易中暑，不利于養(yǎng)陽。

在運(yùn)動(dòng)方式上，宜選擇散步、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。

腧穴養(yǎng)生

神門穴，穴如其名，神氣出入之門。心藏神，神門穴實(shí)為心氣所出入之門。神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴可以說是人體的安心枕，特別對(duì)經(jīng)常失眠的老年人，此穴非常重要，平時(shí)可用大拇指指腹緩慢、輕柔地按摩神門穴。有條件的也可以艾灸，直接灸1—3炷，溫和灸10—15分鐘。有心絞痛、冠心病的老年人，可針刺神門穴，刺法為直刺0.3—0.5寸，可改善冠心病，緩解心絞痛。

按壓方法：每次按壓神門穴5-10分鐘，一天2次。

飲食養(yǎng)生

夏季的氣候特點(diǎn)是暑熱容易夾濕，人們又喜歡多食生冷、貪涼露宿，過涼的東西不僅會(huì)造成痰濕，使腰腹部贅肉越來越多，還會(huì)刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病，喝些溫?zé)岬乃畷?huì)更加解渴。

夏季吃一些姜，可以有益于肺宣發(fā)、脾運(yùn)化、胃受納，祛除隱藏在體內(nèi)的寒濕之邪。而如果是屬于虛寒的人群，在夏季食用生姜，更可以起到溫陽補(bǔ)虛，健脾益胃的功效。

起居養(yǎng)生

夏至期間，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃~10℃左右。否則，人體自身很難迅速調(diào)整，容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經(jīng)麻痹等癥。夏季一天中大多數(shù)時(shí)間的溫度都在35℃左右，所以26℃-28℃的室內(nèi)溫度是比較合適的。特別是夜間空調(diào)溫度別太低，最好是28℃為佳，否則睡著后很容易受風(fēng)著涼。建議每日溫水洗澡，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

俗語說“春困、秋乏、夏打盹”。夏季中午1∶00—3∶00是一天中氣溫最高的時(shí)候，人容易出汗，稍活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力，極易疲勞。由于出汗多散熱的緣故，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，或者當(dāng)午飯后，消化酶大量分泌及體內(nèi)激素改變，導(dǎo)致人體犯困。同時(shí)，夏至?xí)r，白天最長(zhǎng)，天亮得早，而晚上相對(duì)睡得晚，容易造成睡眠不足。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏至?xí)r，濕邪彌漫，脾被濕邪所困，脾又主肌肉，人體四肢就會(huì)倦怠，人也會(huì)感到渾身乏力。為了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，因此更需要午休，以消除疲勞，保持精力充沛。

藥膳養(yǎng)生

1、薏米赤小豆鯽魚湯

【食材】薏苡仁15g，赤小豆15g，橘皮3g，新鮮鯽魚1條(約500g)，食鹽、胡椒粉少許。

【做法】新鮮鯽魚去鱗、鰓、腸臟，洗凈備用。在砂鍋內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入鯽魚及洗凈的薏苡仁、赤小豆、橘皮，改用中火繼續(xù)煲1小時(shí)，下少許食鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

具有健脾、清熱、利濕的功效。適宜人群：脾虛濕盛，濕熱內(nèi)阻的患者。

2、香菇拌涼面

【組成】枸杞子3g，嫩姜3g，面粉100g，鮮香菇50g，芝麻醬、醋、鹽、香油適量。

【做法】香菇洗凈與枸杞子一起煮熟，并另盛備用，嫩姜去皮切細(xì)絲備用。面粉加香菇枸杞子湯汁揉團(tuán)，搟面或拉面成細(xì)條狀，放入燒開的湯汁鍋中，面條煮熟后關(guān)火撈出面條，放入冷開水中過涼。撈出面條，加香菇、枸杞子、嫩姜絲，加入適量芝麻醬、醋、鹽、香油等調(diào)味拌勻，即可食用。

具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清火生津的功效。適宜人群: 夏天汗多不止、白天為甚、口渴煩熱、體倦嗜臥者。（文：張明娟）