小雪是冬季的第二個節(jié)氣，二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，每年公歷11月22日或23日，視太陽到達黃經(jīng)240°時為小雪。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天氣寒冷，降水形式由雨變成雪，但“地寒未甚”故雪量還不大，所以稱為小雪。

小雪著裝：勤脫勤著

小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。

重點護住這4處：1、防腳寒：睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴張、頭部相應缺血，能夠幫助睡眠；2、防頭冷：頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子；3、護胸背：前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病；4、護腰腹：中醫(yī)認為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護好腎臟所在的腰腹。

小雪飲食：不忘去火

小雪時節(jié)是秋冬交替的前沿，我國民間素有“冬季進補，開春打虎”的俗語，說明了冬季進補的重要意義。對于素體虛寒、陽氣不足者，在小雪節(jié)氣可適當進食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可以吃一些補腎的食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。但如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，燥熱的室內環(huán)境更容易讓人出現(xiàn)體內積熱，再加上過食補品，也會加重內熱，使人出現(xiàn)面部痤瘡、口腔潰瘍、煩躁、便秘等癥狀。此時，不妨停食補品，適當吃些清淡的蔬菜湯，以滋補津液，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等都是不錯的選擇。

小雪運動：和緩持續(xù)

小雪節(jié)氣時，堅持進行適度的戶外運動不可少。雖然外界環(huán)境較為寒冷，但人體受到適當?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，呼吸加深，新陳代謝加強，產(chǎn)生的熱量增加，恰恰應和了中醫(yī)“動則生陽”的說法。大家可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、氣功、健身操、羽毛球等較為緩和的運動項目。需要注意的是冬季運動應選在每天9點以后，避開大風、大霧、霧霾天氣，運動前做好充分的熱身運動。

小雪情志：注重調養(yǎng)

小雪時節(jié)天氣陰冷，光照較少，草木凋零，冷風蕭瑟。受外界環(huán)境的影響，人的情緒易處于低落狀態(tài)，容易引發(fā)或加重抑郁、焦慮等情志類疾病，故此時應注重精神調養(yǎng)。

1、多曬太陽，曬太陽可以振發(fā)體內的陽氣，起到溫通經(jīng)脈的作用;

2、多聽音樂，特別是輕音樂，能夠緩解人的緊張情緒和情緒波動;

3、多參與社交娛樂活動，與朋友多溝通交流。

此外，還可以進行適當?shù)捏w育鍛煉，以達到調節(jié)氣息、暢達經(jīng)絡、疏通氣血的作用，避免緊張、易怒、抑郁等情緒發(fā)生。

小雪食譜推薦

枸杞紅棗烏雞湯

食材:枸杞40克，紅棗20枚，老姜2片，烏雞1只，鹽，胡椒粉，花雕酒(黃酒)或按比例搭配。

做法:將烏雞洗凈，放入沸水中滾5分鐘，撈起，瀝干水;枸杞、紅棗用溫水浸透;老姜用水洗凈;所有食材放入瓦煲內加入清水，然后放入以上材料和烏雞，猛火燒開，改用文火煲3小時。

功效：滋陰養(yǎng)血，益氣扶正。

適合所有人群，尤其適合易潮熱盜汗、口干、四肢怕冷等中老年人群。

桂圓玫瑰茶

紅棗食材:紅棗5枚，桂圓5枚，玫瑰10g，枸杞5g或按比例搭配。

做法:加入500ml純凈水煎煮30分鐘或運用500ml開水在保溫杯中燜泡1小時即可飲用，之后可續(xù)水多次煎或泡，慢慢飲用一天。

功效：溫補脾腎，益氣養(yǎng)血。

冬季四肢不溫、腰背寒涼等脾腎陽虛人群。

(文：張明娟)