運動是健康的基石，但錯誤的運動方式也可能帶來關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等風(fēng)險。如何科學(xué)預(yù)防和處理運動損傷呢?湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)康復(fù)醫(yī)學(xué)科為您全面解析。

28歲的王先生是一位跑步愛好者，長期跑步后出現(xiàn)足底疼痛，嚴(yán)重影響跑步成績，甚至需要服用止痛藥。經(jīng)診斷為長跑運動員常見的足底筋膜炎。在康復(fù)醫(yī)學(xué)科行兩次沖擊波治療和運動指導(dǎo)后，王先生跑步時疼痛明顯緩解，重拾運動樂趣。

32歲的李先生在搬家上下樓梯時不慎扭傷膝蓋，自行熱敷兩個月未見好轉(zhuǎn)。來康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診后，經(jīng)檢查診斷為半月板后角損傷。經(jīng)過一段時間的理療與運動訓(xùn)練，李先生膝蓋疼痛明顯好轉(zhuǎn)，下蹲自如。

常見運動損傷類型及緊急處理

1、肌肉拉傷

原因： 熱身不足、動作過猛或過度拉伸導(dǎo)致肌纖維撕裂。

癥狀： 局部疼痛、腫脹、活動受限。

處理： 立即停止運動，遵循“RICE原則”處理(休息Rest、冰敷Ice、加壓包扎Compression、抬高患肢Elevation)。24小時后可熱敷促進(jìn)恢復(fù)。

2、關(guān)節(jié)扭傷(如踝關(guān)節(jié))

原因： 關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)，韌帶損傷，常見于籃球、跑步等運動。

處理： 急性期冰敷減少腫脹，加壓固定后及時就醫(yī)檢查;恢復(fù)期結(jié)合平衡訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、肩袖損傷

高發(fā)人群： 中老年人及反復(fù)進(jìn)行肩部外展運動者(如游泳、舉重)。

處理： 急性期需制動，疼痛嚴(yán)重者可能需要手術(shù)修復(fù);慢性期通過肩袖肌力訓(xùn)練和理療恢復(fù)功能。

4、骨折與脫臼

處理： 禁止自行復(fù)位!用夾板或繃帶固定患肢，避免移動，立即送醫(yī)。

5、開放性擦傷

處理： 用生理鹽水清潔傷口，碘伏消毒，預(yù)防感染;深傷口需及時縫合。

運動損傷的治療方法

1、物理療法。冷/熱療： 急性期(48小時內(nèi))冷敷止血消腫;后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán);紅外線/電磁療法： 改善深層組織代謝，緩解慢性損傷疼痛。

2、康復(fù)訓(xùn)練。針對性增強(qiáng)肌肉力量(如股四頭肌訓(xùn)練預(yù)防膝損傷)和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、結(jié)合平衡訓(xùn)練(如單腳站立)恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能。

3、手術(shù)與微創(chuàng)治療。嚴(yán)重韌帶斷裂(如膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶)、肩袖撕裂等可能需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)，創(chuàng)傷小、恢復(fù)快。

4、心理支持與科技輔助。虛擬現(xiàn)實技術(shù)幫助患者模擬運動場景，重建信心。

預(yù)防運動損傷的六大關(guān)鍵

1、充分熱身與拉伸：運動前動態(tài)熱身提高肌肉溫度，運動后靜態(tài)拉伸緩解肌肉緊張。

2、科學(xué)訓(xùn)練計劃：遵循“循序漸進(jìn)”原則，避免突然增加運動強(qiáng)度;結(jié)合個體差異定制個性化方案。

3、加強(qiáng)易傷部位訓(xùn)練：膝關(guān)節(jié)周圍肌群強(qiáng)化、肩袖穩(wěn)定性訓(xùn)練。

4、穿戴防護(hù)裝備：護(hù)膝、踝關(guān)節(jié)支具等可減少沖擊力，降低損傷風(fēng)險。

5、環(huán)境與裝備檢查：選擇平整場地，定期更換磨損的運動鞋。

6、重視疲勞管理：避免連續(xù)高強(qiáng)度運動，及時補(bǔ)充電解質(zhì)，防止肌肉痙攣。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科溫馨提示

運動損傷的預(yù)防勝于治療!若不幸發(fā)生損傷，請及時就醫(yī)并遵循專業(yè)康復(fù)計劃，湖北省第三人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科將為您提供個性化評估與治療，助您安全重返運動。

專家簡介

張俊潔

北京體育大學(xué)運動康復(fù)專業(yè)碩士、資深康復(fù)治療師

診療專長：運動損傷三級預(yù)防，骨科術(shù)后階段性康復(fù)，慢性運動功能障礙整合干預(yù)。脊柱及四肢骨關(guān)節(jié)疾病的非手術(shù)治療，骨科及運動損傷術(shù)后康復(fù)評定與治療。

(文：張俊潔、陳熠路)