? ? ? ?小滿是二十四節(jié)氣之一，夏季的第二個節(jié)氣。小滿小滿，麥粒漸滿。此時夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。故稱為小滿。

? ? ? 進入”小滿”后，氣溫不斷升高，人體陽氣旺盛，雨水開始增多，濕熱之氣交結會導致機體出現(xiàn)胸悶、心悸、精神萎靡、食欲不振、全身乏力等一系列的不適癥狀，也容易誘發(fā)濕疹瘡癤，皮膚瘙癢。是脾胃病和皮膚病的高發(fā)時段，故此時養(yǎng)生應注重養(yǎng)陽，健脾，祛濕。

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小滿三候

? ? ? [ 一候苦菜秀 ]

? ? ? 此時節(jié)麥子青黃不接，苦菜卻生長繁茂，遍布四海，古時百姓在這個時期常采摘苦菜充饑。小滿時暑氣開始侵蝕，此時吃苦菜，剛好降火消暑。

? ? ? [ 二候靡草死 ]

? ? ? 此時節(jié)一些枝條細軟、喜陰的一些草類在強烈的陽光下開始枯死，說明各地開始正式步入夏天。

? ? ? [ 三候麥秋至 ]

? ? ? 此時節(jié)麥子開始成熟。雖是夏季，對麥子來說卻到了成熟的“秋”，新鮮麥穗可嘗出甘甜之味。

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小滿養(yǎng)生

? ? ? 季節(jié)防護

? ? ? 立夏花開，至小滿，果實初結，小滿之時，高溫多雨，悶熱潮濕，雨后氣溫下降，易致感冒。

? ? ? 小滿處于春夏相交之際，既有春季萬物生發(fā)的特性，又有夏季多雨的特點，暑濕之邪偏多，而濕邪容易困脾，人體脾胃消化功能減退，出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等脾胃虛乏癥狀，故而，小滿一則考慮入之于心。

? ? ? 另一則圍繞小滿的氣候特點，注意脾胃功能的調節(jié)，脾胃功能調節(jié)上，濕為陰邪，易傷陽氣，所以還應補元氣、溫陽氣，提高機體整體調節(jié)能力。

? ? ? 起居養(yǎng)生

? ? ? 小滿后雖氣溫明顯升高，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒，針對因受風感冒的患者，建議家中常備預防感冒中藥如連花清瘟膠囊等。

? ? ? 同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，保證睡眠時間，以保持精力充沛。

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? ? ? 運動養(yǎng)生

? ? ? 夏季白晝時間延長，可以利用早、晚時間，堅持日常身體運動。減少久坐時間，經(jīng)常活動身體，健身方式如快走、慢跑、騎車等；瑜伽、太極拳、中華養(yǎng)生通絡操等也是不錯的方法，側重于通過柔性的訓練達到調暢氣血的目的。

? ? ? 小滿之際，出汗較多，需要補充水分，進行較長時間戶外運動時建議喝淡鹽開水，可以達到補水的目的，促進新陳代謝，但要避免大汗淋漓。

? ? ? 情志養(yǎng)生

? ? ? 夏氣通于心，夏季對應五臟中的“心”，而“心主神明”，因此小滿時節(jié)的情志養(yǎng)生尤為重要，需注重“靜心、養(yǎng)心、調暢氣機”，避免情緒過激影響健康。

?? ? ? 宜靜心養(yǎng)神，忌大喜大怒

? ?- 心靜自然涼：避免過度激動，遇事保持平和心態(tài)。?

? ?- 減少爭執(zhí)：夏季肝火易旺，盡量少與人爭論，避免情緒爆發(fā)。

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? ? ? 疾病防治

? ? ? 小滿時風火相煸，易煩躁不安。調暢情志顯得尤為重要。

? ? ? 中醫(yī)學素有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的說法。情志太過影響人體的氣機升降，血液運行，因此要保持心情舒暢、心境坦然、不貪欲妄想。此時要調適心情，保持平和心態(tài)，避免焦慮煩躁，防止情緒劇烈波動而引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

? ? ? 藥物選擇方面除了夏季感冒建議常備連花清瘟膠囊外，針對高血壓，除食用苦菜、野菜外，也建議常備降壓藥。

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小滿飲食養(yǎng)生

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? ? ? 小滿時節(jié)，雨水偏盛，天氣悶熱，易“暑多挾濕”，重點要防熱防濕，飲食要清淡，不要吃太油膩的食物。

? ? ? 同時，結合多濕的特點，加強營養(yǎng)、利于消化，添加芳香宣透的食物，常吃清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如苦菜、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜等夏季之菜。

? ? ? 其中，苦菜是小滿時節(jié)傳統(tǒng)食物，自《周書》便有“小滿之日，苦菜秀”的記載，具有清熱、涼血、解毒的功效，對夏季感冒導致的濕疹、便秘、感冒等有一定的防治作用。下面推薦幾道小滿時節(jié)的藥膳：

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? ? ? 1、苦瓜瘦肉粥

【材料】苦瓜100克，豬肉50克，粳米60克，冰糖適量。　　

【做法】苦瓜洗凈去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。　　

【功效】清暑熱、止痢解毒，適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。

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? ? ? 2.芹菜拌豆腐

【材料】芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油各少許。　　

【做法】芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出后用涼開水冷卻，控凈水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。　　

【功效】平肝清熱、利濕解毒。

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專家簡介

中醫(yī)科主任，副主任醫(yī)師。

? ? ? 擅長中醫(yī)藥治療各類腫瘤，消化、呼吸循環(huán)、免疫系統(tǒng)疾病及各科疑難雜癥。對肺癌、肺結節(jié)、肝癌、萎縮性胃炎、流行性疫病、頑固性咳嗽、濕疹、肥胖代謝綜合癥、甲狀腺結節(jié)、尿毒癥、腎結石、多囊卵巢綜合癥、小兒積食、頑固性失眠、老年性便秘等均有較豐富的臨床經(jīng)驗。

門診時間：

硚口院區(qū)：周一、周六上午

陽邏院區(qū)：周三上午

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(文：張明娟 張金香）

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