《黃帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論篇：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

秋季，指陽(yáng)歷8、9、10月(農(nóng)歷7、8、9)，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個(gè)節(jié)氣。秋季是萬(wàn)物成熟收獲的時(shí)令(春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏)，自然景象因萬(wàn)物成熟而平定收斂。此時(shí)天氣勁急，地氣清明。為適應(yīng)這一時(shí)令，人應(yīng)該早睡早起，和雞的活動(dòng)時(shí)間相仿為宜，以保持神志的安定寧?kù)o，緩和秋季肅殺之氣對(duì)人體的傷害。收斂自己的心緒，控制自己的感情，以適應(yīng)秋季容平的特征。不使神志外馳，以保持肺氣的平和勻整，這便是適應(yīng)秋令的特點(diǎn)而保養(yǎng)人體收斂之氣的方法。若違逆了秋氣收斂，便會(huì)傷及肺臟，到冬天使陽(yáng)氣當(dāng)藏而不能藏，便會(huì)發(fā)生陽(yáng)虛腹瀉之癥。

多事之秋

初秋暑熱未退，“秋老虎”頗兇；!初秋雨水較多，濕氣偏盛，最傷脾胃；炎夏消耗，疲軟無(wú)力，體倦秋乏；自然萬(wàn)物干枯萎黃，人體“津干液燥”；秋天蕭索，觸景生情，多愁善感，難免情緒低落……

下面從“衣食住行欲”幾個(gè)方面介紹秋日養(yǎng)生。

衣

初秋素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱，因而仍要加強(qiáng)各種解暑降溫保健措施，抵御暑熱，防止“秋老虎”肆虐。

仲秋氣溫下降，雖涼不寒，穿衣要有所控制，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，并為越冬打好基礎(chǔ)。

晚秋早晚溫差變大，氣候開(kāi)始轉(zhuǎn)寒，此時(shí)須及時(shí)添衣，預(yù)防冬季多發(fā)的傷風(fēng)感冒以及支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。對(duì)于有心、腦血管疾病的人來(lái)講，在深秋要格外注意，防止因氣溫驟降，氣血運(yùn)行不暢，誘發(fā)中風(fēng)和心絞痛。

食

“春困、秋乏、夏打盹” !秋乏的原因是“隱性營(yíng)養(yǎng)失調(diào)”，初秋濕邪為患，傷脾敗胃，故宜飲食清淡，少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，忌食肥甘厚味!仲秋防秋燥，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。秋燥甚者可用中醫(yī)名方“增液湯”(生地、麥冬、玄參)水煎代茶飲。“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，真正的“養(yǎng)生高手”，當(dāng)知曉“四大名補(bǔ)”：蓮子，“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”，秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對(duì)易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來(lái)說(shuō)，蓮子還可以通過(guò)補(bǔ)腎增強(qiáng)免疫力，達(dá)到潤(rùn)肺的效果。芡實(shí)，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見(jiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢(shì)。其補(bǔ)腎效果強(qiáng)于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅小豆，鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過(guò)蓮子，可以說(shuō)是一種被埋沒(méi)的補(bǔ)益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實(shí)。栗子，香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效。花生，花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長(zhǎng)生果”的美譽(yù)。《本草綱目》記載，“花生悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢”，適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生紅衣(即花生皮)補(bǔ)氣止血的作用更強(qiáng)，因此，需要補(bǔ)血的人可挑選紅衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。

住

秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。對(duì)此應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整，將夏天的“晚睡早起”改為“早睡早起”，”早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。注意不要熬夜，切忌過(guò)勞。同時(shí)，還應(yīng)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，保持環(huán)境中的水分。肺主皮毛，秋天干燥的氣候，可致肺氣虛弱而毛發(fā)不固，故在此時(shí)節(jié)脫發(fā)相對(duì)增多。為做好頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)，防止脫發(fā)，這段時(shí)間最好暫停燙發(fā)，用好的洗發(fā)劑洗發(fā)，配用梳理劑，然后擦些營(yíng)養(yǎng)性的發(fā)乳或發(fā)蠟。如果脫發(fā)多，可一天按摩頭皮2~3次，促進(jìn)血液循環(huán)，減少頭發(fā)脫落。另可適食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)。

行

秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、瑜伽、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持“秋練”，可增強(qiáng)心肺功能。秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

欲

秋天的蕭索之景，往往使人觸景生情，多愁善感，難免情緒低落。在秋天，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，避免不良情緒的干擾。要多出戶外活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足，或琴棋書(shū)畫(huà)，或養(yǎng)花垂釣，使秋愁在愉悅之中悄然而去。再者，秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

最后，注意“秋補(bǔ)”十大禁忌：無(wú)病進(jìn)補(bǔ)、慕名進(jìn)補(bǔ)、不分虛實(shí)、不分陰陽(yáng)、多多益善、以藥代食、凡補(bǔ)必肉、重進(jìn)輕出、恒補(bǔ)不變、貴賤之分。

湖北省第三人民醫(yī)院中醫(yī)科

湖北省第三人民醫(yī)院中醫(yī)科成立于1955年，科室現(xiàn)有主任醫(yī)師兩名，副主任醫(yī)師兩名，擁有門診和病房?jī)蓚€(gè)單元。門診位于門診大樓二樓，診室兩間，長(zhǎng)期由經(jīng)驗(yàn)豐富的高年資副主任以上醫(yī)師坐診。病房位于誠(chéng)信樓二樓，環(huán)境舒適，治療手段齊全。并開(kāi)設(shè)了中醫(yī)老年病、中西醫(yī)結(jié)合兒科、內(nèi)分泌三個(gè)亞專業(yè)。

科室以突出中醫(yī)特色為主，并積極開(kāi)展中西醫(yī)結(jié)合治療方式，對(duì)常見(jiàn)病、慢性病、老年病均有良好療效，特別對(duì)中風(fēng)后遺癥、眩暈、咳喘、心悸、胃脘痛、頸腰腿痛、月經(jīng)不調(diào)等疾病更是得心應(yīng)手，療效甚佳。同時(shí)開(kāi)展了針灸、艾灸、刮痧、中藥穴位貼敷、拔罐、耳穴、三伏貼、三九灸等中醫(yī)特色治療。本科門診還設(shè)有保健咨詢，代煎中藥等便民服務(wù)措施。